跑步配速是怎麼算的+跑步前的準備

　　跑步配速是用跑步所用的總時間除以跑步的公里數，所得出的數也就是配速，用來形容速度的快慢。配速一般是用在長跑中進行計算，對於中短跑其實沒有多大的意義。

　　 跑步配速

　　1、合適的跑步配速可以加速脂肪燃燒的速度，保持身體最佳的節奏，同時也可以提高跑步的效率。

　　2、跑步時可以佩戴具有監測心率值的手環，實時監測心率值的指數，心率最好保持在最大心率的60-80%。

　　3、跑步後，如若身體出現肌肉痠痛、頭暈胸悶等情況，說明跑步時配速過快，應適當降低。

　　4、跑步的最佳配速是透過參考心率、身體節奏、跑步後的身體狀態等幾個指標來調節自身跑步的最佳配速的。

　　 跑步前的準備

　　跑步前應先做好充分的準備活動，使身體各系統機能調動起來，從而能降低跑步過程中受傷的風險。總之，相信大家已對跑步配速是怎麼算的已有所瞭解，合理調整好跑步配速，跑出適合自己的節奏才更容易展現出健身運動的優點。

　　1、配速是馬拉松運動的訓練中使用的概念。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。

　　2、他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數，算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

　　1、多數中年人，慢跑的配速是6~7分鐘，45歲配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之間。

　　2、8分鐘配速確實是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以適當增加速度。建議配一塊兒手環或手錶，測一下跑步心率。