“鬼壓床”時喚醒自己的九種方法

　　不要拼命似的反抗。當你感覺自己被按住，無法動彈，反抗幾下沒有效果的時候那就不要反抗了，否則被壓的感覺可能就會越大。

　　進行自我暗示安慰。當遭遇“鬼壓床”時，不要害怕，可以先放鬆，平和心態，並告訴自己“沒事，一會就能醒來”這樣反而可能醒的快。

　　扭動手指和腳趾或握緊拳頭。嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在手指和腳趾，並嘗試移動他，也可以嘗試握緊拳頭，很可能將你喚醒。

　　控制好呼吸。呼吸是由心臟等內部器官影響的，不像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺，所以如果你能控制好呼吸，就能很好的降低你的恐懼感。

　　從信仰中尋求勇氣。對許多人來說，宗教是他們最大的精神寄託。所以遭遇“鬼壓床”時可以想想菩薩耶穌等神能滅世間一切妖魔鬼怪，就沒什麼好怕的了。

　　尋求同睡者的幫助。如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。讓他們看到時及時幫助叫醒你。

　　利用咳嗽的聲音。用對聲音強烈的感知，比如呼吸和咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識的調節。

　　揉自己的臉。當意識到自己快陷入睡眠癱瘓後，趕緊揉自己的臉，通常做兩三次就恢復正常了。

　　在醒來之後，應立即下床開燈，並用冷水洗臉，或先坐會舒緩一下身體狀態，如果繼續睡很可能再次陷入睡眠癱瘓中。

　　鬼壓床怎麼辦？

　　如果出現睡眠癱瘓的症狀，可以透過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和腳趾，最後，坐起來動動所有的肌肉。

　　一、預防方法

　　1、生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。

　　2、適量運動，但不要在睡前劇烈運動。

　　3、避免熬夜，保持睡眠充足。

　　4、設法減輕生活壓力。

　　5、避免仰臥。

　　6、提醒自己並不特殊——許多人的症狀都與你一樣。

　　7、最後，放輕鬆！你並不處在危險中，並不失常。睡眠癱瘓並不是有害的疾病。

　　還沒有已知的方法治癒此症，但可以避免症狀的發作。科學家們發現，食物與 睡眠有一定的關係。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

　　1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

　　4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　什麼是鬼壓床？

　　鬼壓床，指睡覺的時候突然有了知覺但是身體不能動，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象，在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓（sleep paralysis）的症狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會並有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。