按照正常來說,1g的脂肪可以釋放出9.3千卡的熱量。所以一千卡可以瘦1075.27g的脂肪。
於是可以計算出,一公斤的脂肪完全釋放的熱量在9000千卡。但是市面上流傳的一公斤脂肪等於7700千卡的熱量。其實這兩者是不矛盾的,1公斤純脂肪完全燃燒可以提供給身體9000千卡的熱量的,但是當消耗了7700千卡時,身體的脂肪組織就已經減少了一公斤。這是因為在體內的脂肪本身就是含有結合水的,1公斤的脂肪組織,實際上只要身體額外消耗7700千卡的熱量就可以完全消耗掉。
按照正常來說,1g的脂肪可以釋放出9.3千卡的熱量。所以一千卡可以瘦1075.27g的脂肪。
於是可以計算出,一公斤的脂肪完全釋放的熱量在9000千卡。但是市面上流傳的一公斤脂肪等於7700千卡的熱量。其實這兩者是不矛盾的,1公斤純脂肪完全燃燒可以提供給身體9000千卡的熱量的,但是當消耗了7700千卡時,身體的脂肪組織就已經減少了一公斤。這是因為在體內的脂肪本身就是含有結合水的,1公斤的脂肪組織,實際上只要身體額外消耗7700千卡的熱量就可以完全消耗掉。
1kcal相當於0.11g脂肪熱量。1g脂肪熱量約等於9cal。營養學通常計算7700千卡消耗一公斤脂肪。成人一般每天基礎消耗1600千卡,加上適當的運動量約2000千卡。假設增加運動減肥的計劃,一般跑1公里消耗約80千卡,每天要額外消耗500千卡需要跑步超過6公里,減肥1公斤需要跑15天。
1、拍打大腿內外側,坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
2、弓步壓腿,雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
3、仰臥拉伸,曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
4、交疊前壓腿,雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。