一天多少步能減肥

　　1、每天走路一萬步不能夠減肥，不能夠用走路步數的多少來衡量每天運動是否達標。

　　2、有的人可能覺得走路步數多就能夠減肥，其實不然。走路雖然步數多，但是沒有控制時間、控制強度，慢悠悠的走一天也達不到減肥的效果。

　　3、真正能夠甩走脂肪的走路是需要條件的，如步幅要大、速度要快、時間要夠。簡單來說，走路的運動強度要達到中等才能夠有效果。

　　4、中等運動的客觀條件就是達到最大心率的55%-75%，主觀來看就是走路時能夠感到心跳速度不斷加快，但是並無喘不上氣的感覺。

　　5、堅持30分鐘以上會有出汗的感覺，稍微有些累但是也還能堅持下去，這種形式的走路有助於減肥。

　　快走有減肥作用，通常每次快走3000步以上，就開始有減肥效果。快走開始消耗的能量，主要由葡萄糖提供，減肥作用比較弱。快走3000步以上，則開始由脂肪提供能量，減肥作用增加。如果走路慢，則機體可以透過消耗葡萄糖和糖原來提供能量，雖然也有減肥作用，但效果不好。需要注意，如果是分次運動，則減肥效果明顯下降。

　　每天消耗多少千卡才能減肥，需要根據每天的攝入量以及基礎代謝量而定，通常人體內基礎代謝量男性是1800大卡，女性是1700千卡，一公斤的脂肪消耗需要7700大卡，假設每月減兩公斤，那麼每天至少需要消耗514大卡，大約需要跑至少5~6公里路程，減肥是一個漫長的過程，需要持之以恆，建議應當結合飲食和運動聯合進行，做到科學健康的減肥。