一天碳水化合物的攝入是多少

　　這個正常的範圍在50到150克之間，取決於個人的體質。取決於各人的生理病理狀態和目標。從生理上來說，碳水化合物只提供了唯一一種營養素，就是葡萄糖，還不是身體必需的。如果你的目標是保持身體糖原的平衡，即消耗等於攝入，那還得取決於你的脂肪代謝的總量。

　　1、營養學家雖沒有規定一個人應該吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的產熱量一般佔總熱量的60%左右為宜。這也就是說，一個人需要攝入多少碳水化合物，和他的總熱量有關。老人由於消化吸收功能減弱，攝入應少一些；青少年正在生長髮育階段，攝入應多一些。

　　2、健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。

　　碳水化合物，是給人體提供熱量的營養素，需要多少沒有一定的量，只要每天比較正常飲食，就可以的，每天三餐主食控制二兩一餐，同時少食油膩食物，多食新鮮蔬菜，要增加運動，可多做瑜珈或游泳。不要糾結多少克碳水化合物，而應該注意營養均衡多吃新鮮水果蔬菜雜糧、五穀、五穀和堅果，不吃高脂肪食物和油炸食物，不喝高碳酸飲料。早餐一碗雜糧、五穀粥，中餐兩三種蔬菜半碗飯，晚餐蔬菜。總之多吃蔬菜少食肉多吃雜糧、五穀少食白米白麵。