一天體重浮動多少為正常

　　一天體重浮動2到4公斤為正常。體重因日常活動產生波動，如人體需要在白天吃喝，水和食物的重量會使人體體重不斷上升。女性也會因為月經期間出現水腫的影響而導致體重增加。

　　人體體重日常會發生波動，在不同時間體重變化可以根據進食的食物量確定，如果體重1-2小時就增加幾斤很正常，選擇早上稱重是理想的時間。如果體重波動範圍大需要減少進食量，儘量不要進食高熱量、高脂肪的食物，要多進食含維生素、纖維素多的蔬菜、水果。如果還沒有改善，要進行一定量的有氧運動進行減重，比如打籃球、慢跑等，運動可以減輕體重，還可以提高人體的免疫力和抵抗力。

　　為了不引起水電解質的失衡，所以我建議你一天喝大概1500毫升的水。食物裡面也含有水分，但是我們呼吸、流汗同樣也消耗水分。科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000cc，所以才說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但，2000cc水分不一定都由喝水獲得，應該把食物裡的水分一併算進去.其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200cc水分，我們每天只要再喝1000～1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。不過，水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、溼度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標準值。一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc.不過，有些人的確需要多喝一點水，包括痛風、腎結石患者，保險的方法是遵照醫師建議。

　　體重一天波動4斤是正常的，那是因為一天食物重量改變的。稱體重的方法是：早晨起來排空大小便後，早餐之前，空腹的時候在同一個體重秤上秤，因為這個時候的體重不受食物的影響比較準確。