一拳超人訓練方法

　　1、俯臥撐100個！仰臥起坐100個！下蹲100個！然後跑步10km！這些每天堅持！

　　2、當然，一日三餐要好好吃。早上吃香蕉都可以，最重要的，是鍛鍊意志力。我不管冬夏，都不開空調。最開始痛苦的要死，動不動就想休息一天！但是我為了成為強大的英雄，不管多麼艱苦，不管多麼艱難，每天都會堅持！就算腳重的無法動彈，也要堅持做下蹲。手腕發出奇怪聲音，也要堅持俯臥撐！一年半之後，我察覺到了自己的變化。

　　1、俯臥撐100個！仰臥起坐100個！下蹲100個！然後跑步10km！這些每天堅持！

　　2、當然，一日三餐要好好吃。早上吃香蕉都可以，最重要的，是鍛鍊意志力。我不管冬夏，都不開空調。最開始痛苦的要死，動不動就想休息一天！但是我為了成為強大的英雄，不管多麼艱苦，不管多麼艱難，每天都會堅持！就算腳重的無法動彈，也要堅持做下蹲。手腕發出奇怪聲音，也要堅持俯臥撐！一年半之後，我察覺到了自己的變化。

　　1、深蹲，俯臥撐其實都是比較常見的動作，並且鍛鍊效果也都十分不錯，透過俯臥撐、深蹲、仰臥起坐三個動作，我們可以鍛鍊身上的許多部位的肌肉，如三角肌、腹肌、股四頭肌等等，不過其實光是靠著它們並不完全，如果真的想要進行系統性的學習的話，這幾個動作是完全不夠的！

　　2、主要是因為這些動作下來沒有拉力動作，像是背闊肌、斜方肌等等這些肌肉塊無法得到鍛鍊，導致肌肉不均衡的發展，這對於塑形來說並不好。

　　3、能導致脊柱彎曲，或者是背部疼痛。