一日三餐在各在幾點鐘吃最好

　　早餐：6點半到8點半。早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。午餐：11點到13點半。午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。晚餐：18點到20點。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。

　　晚上十點鐘睡覺最好。

　　原因：

　　人體的“生物鐘”在晚上10點到11點出現低潮，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處於一天的最低點。

　　深睡眠是0點到凌晨3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，而且人的排毒都是在12點至3點。如果想要皮膚精神好，就在11點以前睡。因此，睡眠的最佳時間應該固定在晚上10點左右。

　　一般我們吃晚飯的時間都在6點左右，這個時間是合適的，但是也有人晚餐的時間很晚，會在9點之後才吃晚飯，這樣對身體是有害的。那麼晚飯吃得太晚有哪些危害？晚飯在幾點之前吃最好？下面小編帶來介紹。

　　晚飯吃得太晚有哪些危害

　　晚飯吃得太晚，對健康會造成影響，因為本身正常人合適的晚餐進食時間在七點鐘左右，如果總是超過七點鐘進食晚餐，甚至到了晚上九點鐘之後才吃晚餐，很有可能會導致腸胃道負擔加重。因為晚餐吃得太晚，食物在腸胃道堆積，可能就會降低胃部消化能力。

　　如果很早睡覺，這些食物在胃部滯留時間過長，可能會導致某些腸胃疾病出現。

　　1、增加肥胖症風險。

　　晚餐食用過飽，導致人體消化吸收不完全，代謝產生能量過度，增加肥胖的風險。

　　2、更容易患脂肪肝。

　　晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，從而形成脂肪肝。

　　3、不利於腸胃健康。

　　晚餐如果吃得太晚，收拾完就更晚了，很多人懶得再出去運動，食物得不到充分的消化。迫使腸胃不得不“加班”工作，增加腸胃負擔。

　　晚飯在幾點之前吃最好

　　專家建議：晚餐最好在18：00-20:00之間進行。

　　當夜餐時間較晚，持續時間較長，食物中脂肪和碳水化合物含量過高而維生素和礦物質含量不足時，危害甚大。一則此時人體吸收能力增強，容易發胖;二則破壞了人體正常的生物鐘，容易導致失眠，經常這樣者，還容易誘發神經衰弱症。

　　形成結石：由於人體每日會從飲食中攝取較多的水分，一般會在進食的4-5小時排出多餘鈣質。太晚吃東西加上吃完後休息，由於睡眠中不能夠及時排尿，會導致尿中大量鈣沉積，長時間如此容易導致輸尿管結石、腎結石、膀胱結石、尿道結石等疾病;

　　影響新陳代謝：太晚吃東西會影響身體正常新陳代謝，從而容易影響記憶力，還容易引發頭暈等問題。

　　所以建議不要太晚吃東西，規律的用餐時間和習慣，會讓身體變得更健康。