在家裡買器材或者透過一些專門的動作,大概需要三個月的時間,就能看到成型的腹肌了。剛開始練腹肌的時候,很多人會不適應肌肉的疼痛,慢慢適應了就好了,而且在鍛鍊半個月的時候,就有明顯的腹肌線條,這會增加鍛鍊的信心。在鍛鍊腹肌的時候要注意強度,鍛鍊的強度適合自己是最好的鍛鍊狀態,如果強度太大,超過了自己的體能,那麼很容易造成肌肉拉傷,這樣不僅傷身,還會很大程度影響腹肌的鍛鍊。練腹肌應該是一個循序漸進的過程,要有耐心去鍛鍊才有很好的成果。
在家裡買器材或者透過一些專門的動作,大概需要三個月的時間,就能看到成型的腹肌了。剛開始練腹肌的時候,很多人會不適應肌肉的疼痛,慢慢適應了就好了,而且在鍛鍊半個月的時候,就有明顯的腹肌線條,這會增加鍛鍊的信心。在鍛鍊腹肌的時候要注意強度,鍛鍊的強度適合自己是最好的鍛鍊狀態,如果強度太大,超過了自己的體能,那麼很容易造成肌肉拉傷,這樣不僅傷身,還會很大程度影響腹肌的鍛鍊。練腹肌應該是一個循序漸進的過程,要有耐心去鍛鍊才有很好的成果。
具體要根據自身的體質來決定,一般40天左右就能看到效果。腹肌的練成不是幾日就能完成的,而是要透過不懈的努力和堅持才會有很好的成果,如果是自己在家中鍛鍊,沒有別人的監督,是很容易鬆懈的,所以,在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅透過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛鍊,時間需要的久一些,大約40多天能看到明顯的效果,重要的還是需要堅持。有人覺得腹肌每天都要練,不然好不容易練的線條就會消失,其實這樣的想法並不科學,因為練腹肌就是一個逐漸強化的過程,不會因為你一天沒練就影響效果的,而練腹肌根本不能天天都練,一週練兩到三次就好,同時要注意鍛鍊動作的標準性。
平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。手臂不要用力,用腹肌發力。手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,發力上提,使膝蓋儘量靠近胸部,下放時注意不要觸地。腹肌的訓練大都不會採用負重練習,因為徒手做動作時