1、增加鍛鍊強度。多種運動相結合，槓鈴和啞鈴用起來。平板支撐和俯臥撐搭配舉重效果更好。
2、想要短期練出輪廓，需要增加槓鈴的重量，舉重的重量要看你能承受的重量。儘可能挑戰自己，逐漸增加，不然容易受傷，鍛鍊受到影響。
3、補充蛋白質，三頓是不夠的！因為練胸肌要耗費很多的體力，所以及時補充能量很重要。4~5頓差不多了。蔬菜水果穀物類都要有。
1、增加鍛鍊強度。多種運動相結合，槓鈴和啞鈴用起來。平板支撐和俯臥撐搭配舉重效果更好。
2、想要短期練出輪廓，需要增加槓鈴的重量，舉重的重量要看你能承受的重量。儘可能挑戰自己，逐漸增加，不然容易受傷，鍛鍊受到影響。
3、補充蛋白質，三頓是不夠的！因為練胸肌要耗費很多的體力，所以及時補充能量很重要。4~5頓差不多了。蔬菜水果穀物類都要有。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。
1、把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不要過多增加組數，可以增加負重比如穿沙背心。
2、提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在 ...
1、鍛鍊腹肌的方法，一方面需要應用器械進行輔助鍛鍊，另一方面也可以自行鍛鍊。
2、鍛鍊的方法是比較多的，比方說經常進行仰臥起坐、仰臥舉腿或者是懸垂舉腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的練習，主要是一週至少要3~5次左右，每次至少要堅持半個小時。要每天進行腹肌的拉伸，對於鍛鍊腹肌有比較好的效果。
3、注 ...
1、彈力繩是健身房裡常見的一種健身工具，一般來說它是能練出胸肌的，但要注意動作的規範性，主要將彈力繩進行擴胸訓練，先將彈力繩繞道後背處，雙手握住繩柄後，再用擴胸的動作，每天大概練習4組，每組10~15個左右。
2、或者進行推胸練習，主要將彈力繩與肩部同高的位置處，雙腳伸直站立，將腰腹部收緊，上身保持稍 ...
1、雙槓臂屈伸法
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推法
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同 ...
1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。
2、鍛鍊胸肌的首選是俯臥撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和 ...
1、第一，我們常做的俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。
2、第二，臥推。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。
3、第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰臥雙手持啞鈴於胸前 ...
1、在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
2、雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。
3、需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸， ...