1、三伏裡邊包含著末伏，末伏是三伏的其中一個，三伏，是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。每年三伏天出現在公曆7月中旬到8月中旬，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速比較小。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日的日期相配合來決定的。
2、我國傳統的推算方法規定，夏至以後的第3個庚日、第4個庚日分別為初伏（頭伏）和中伏的開始日期，立秋以後的第一個庚日為末伏的第一天。因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時間是10天。又因為每年夏至節氣後的第3個庚日（初伏）出現的遲早不同，中伏的天數就有長有短，可能是10天，也可能是20天。
導語：在我國南方地區的朋友，人們體會到了三伏天的燥熱，在家的時候，恨不得二十四小時把空調製冷一直開著。那麼，出伏和末伏區別有哪些？出伏與末伏的不同是什麼？一起來看看。
出伏和末伏區別
末伏不是出伏天，是指三伏天中最後一段時期，不是單獨指某一天。出伏天是末伏的最後一天，出伏的意思是過了伏天，伏天結束。
三伏，是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時段。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。每年三伏天出現在公曆7月中旬到8月中旬，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。所謂“熱在三伏”，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由節氣日期和干支紀日日期相配合來決定的。
我國傳統的推算方法規定，夏至後的第三個庚日為初伏之始，第四個庚日為中伏之始，立秋後第一個庚日為末伏之始。因為每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時間是10天。
中伏的天數則有長有短，可能是10天，也可能是20天，這取決於每年夏至節氣後第3個庚日（初伏）出現日期的遲早。
末伏是什麼意思
末伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、溼、燥、火”)中的暑邪。
三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。2016年7月17日~7月26日為頭伏，共10天;2016年7月27日~8月15日為中伏，共20天;2016年8月16日~8月25日為末伏，共10天。
1、末伏是立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，俗稱秋老虎。末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈。
2、通常也指從立秋後第一個庚日起到第二個庚日前一天(共十天)的一段時間。
3、也作終伏、三伏。到末伏的第10天為止。
4、很多人認為末伏既然是最後一個階段，天氣應該就不熱了。其實，末伏白天還是很熱的，要注意防秋老虎。
末伏如何養生
末伏的到來意味著炎熱三伏天將要過去，但天氣仍是炎熱，這個時候要注意調整飲食，飲食以清暑熱、健脾利溼為主。那麼末伏如何養生?一起來看看。
1、由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。
2、要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗。對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。
3、立秋過後，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，可以選擇空調、電扇、鋪涼蓆等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度。切忌盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房，減少在電腦前的工作時間。
4、末伏清補，以健脾利溼為主。健脾益氣，可以適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。
5、此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然和諧。
中伏和末伏哪個更熱
取決於當年天氣情況。具體到某一年或某一地區，最高氣溫是出現在頭伏、中伏還是末伏，或是立秋末伏後會不會出現“秋老虎”，其實要取決於當時的天氣系統。通常我國大陸，主要是熱在頭伏和中伏，但東南沿海和島嶼地區大多是熱在末伏。即使是通常熱在中伏的長江中下游地區，末伏後的8月中下旬，偶爾也可出現被稱為“秋老虎”的連續高溫天氣。
為什麼三伏天這麼熱？
三伏天正值七八月，我國許多地區的天氣形勢受副熱帶高壓影響，在高壓內部下沉氣流的控制下，天氣晴朗少雲，導致地表接受的太陽輻射能急劇上升，氣溫也隨之上升。同時，在副熱帶高壓的西北邊緣地區，一些偏南方向的氣流把海洋上的暖溼空氣吹到我國大陸，為降雨提供水汽，地表溼度增大後，散發的熱量會減少。這樣，在吸熱增多、散熱減少的情況下，地表熱量不斷累積，出現一天比一天熱的情況。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。
“三伏”的說法由秦漢時盛行的五行學說延伸而來，主要指中原地區氣候上一年中最悶熱的一段時期，它是“頭伏”、“中伏”和“末伏”的統稱，一般出現在7月中旬至8月中旬。中國天氣網首席氣象分析師胡嘯介紹，三伏天具有高溫高溼明顯、累計日數多、持續性強等特點。
三伏天到底有多熱？據統計，近30年來（1991-2020年）的氣象資料，三伏天裡華北、黃淮、西北地區東部極端高溫在40℃以上，高溫持續日數達5-7天；而南方大部雖因溼度大，極端高溫沒有北方強，但極具耐力，高溫日數均在20天以上，局地甚至達35天。而不得不提的“高溫霸王”吐魯番，極端高溫曾達47.8℃（2008年8月5日），高溫日數曾持續達39天，幾乎是高溫全滿貫。
沒空調怎麼讓屋裡涼快 ？
自制空調：
沒空調想要讓屋子裡快速涼快下來，可以自制空調。 方法：取一盆涼水，或者是再裡面新增冰塊，然後將風扇對著涼水吹，讓風先經過涼水再吹出來，能夠幫助快速降溫室內。
使用電扇：
沒空調想要讓屋子裡快速涼快下來，可以使用電扇。將電扇裝在較高的地方能夠將室內的熱空氣更好地帶出去。如果不能將電扇裝在較高的地方，可以將扇面對著地上吹，讓熱空氣吹向天花板。
地上潑水:
沒空調想要讓屋子裡快速涼快下來，可以在地上潑上適量的水，有利於熱量的散發。如果是室內有地板或者是此狀不適合潑水的話，可以用涼水浸透毛巾擰乾後擦拭以幫助降溫。
晚上開窗：
沒空調想要屋裡能夠涼快下來，晚上要注意開啟窗，這樣能夠讓夜晚的空氣流通，幫助帶走室內的熱空氣。注意晚上開窗睡覺的話一定要早起將窗戶關上，避免新一天的太陽直射到室內，使室內快速升溫。
關閉所有熱源：
沒空調想要屋裡能夠涼快下來，就將屋裡所有熱源都關閉的。比如避免烤爐、微波爐。及時關燈、關電視、關電腦以及讓不必要的電源介面卡斷電，這樣能夠減少屋內熱量的散發，幫助屋裡降溫。
避免蒸汽：
沒空調想要屋裡能夠涼快下來，我們要避免在屋裡使用熱水沐浴、洗菜、洗衣服等等，這樣會使室內產生大量的熱蒸汽，使得溫度變得更高。如果是需要進行這些活動的話，應該注意在一個空間進行，不要讓熱蒸汽滿屋子跑，並且儘量縮短時間。
使用白色物品：
沒空調想要讓屋裡快速涼快下來，可以將屋裡用的床上用品、沙發用品等全部換成白色或者是淺色的，這樣能夠在視覺上給人以涼快感。如果可以的話，外牆以及屋頂都可以刷成淺色，來反射熱量，使室內沒有那麼熱。
屋外種樹：
茂密的樹木能夠幫助遮蔽屋子，減少陽光直射而且還能夠在起風的時候幫助加快氣流量，有助於降溫。如果是不種樹的話可以建立一個架空的格子並且裝飾上藤蔓，可以是葡萄也可以是落葉樹等。