三八節不同年齡女性養生寶典

　　1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助於更快燃燒脂肪

　　3.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。

　　4.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟及迴圈系統的疾病。

　　5.飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包內容來自中醫養生保健網

　　6.餐前餐後多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　7、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　8、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　9、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　10、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　11、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　12、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。

　　13、做增強力量和柔韌性的鍛鍊：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　14、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　15、不急於起床早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有\"甦醒\"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　16、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　17、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。

　　18、西洋參略洗，切片。冬瓜、石崅、眉豆、荷梗、生薑、紅棗(去核)洗淨。野鴨剖淨，去內臟，切塊。

　　19、把全部材料放入煲內，武火煮沸後，文火煲2小時，調味即可

　　隨著社會的發展，現代女性無論是在家庭中，還是在社會中的地位都日益上升。尤其是新時期，女性在職場地位的確立併發揮著越來越重要的作用，更多女性開始追求職業的不斷髮展與成功，已經開始成為職場一枝獨秀。

　　秋季是收穫的季節，要在這收穫的季節將美麗留住，關鍵要注意保健養生，尤其是女人，在這乾燥的季節，重點是秋季養肺潤燥。不同的年齡階段保健方法也不同，今天就讓小編給介紹一些秘方，讓你從20歲一直美到40歲！

　　不同年齡段女性秋季養生秘方

　　20歲女孩秋季如何保養

　　古人說，日出而作，日落而息。說的是順應自然而生活。人體，同樣也有一定的規律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀態也最佳，對一切事物充滿了好奇心，因此往往很容易導致生活作息不正常。

　　不要小看秋季作息規律的重要性哦，青春期女孩由於丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失調性月經紊亂，臨床上主要表現為月經週期或經期長短不一，流血量異常。

　　1、最好11點前睡覺

　　愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養成良好的排便習慣。

　　2、維生素攝入要充足

　　維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素b1、維生素b6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

　　另外，抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素c、維生素e等，都有利於身體良好發育，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

　　3、礦物質供給不可少

　　20歲女孩身體發育尚不完全成熟，月經期容易流失身體營養，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以補充身體流失的營養。

　　4、每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好迴圈。

　　30歲女人秋季養生要舒壓

　　秋天，30歲的女人應該特別注意養氣調神，要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產生失落之感，環境讓人憂愁，這時，很多女性會出現精力減退，性情憂鬱，情緒緊張，動作遲緩，反應差。

　　秋天悲傷，就會損傷心氣，心肺都受傷，降低我們的免疫力，你怎麼還可能從頭到腳都美麗呢?因此，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養生秘笈，就在於舒緩壓力，擁有正面積極的心態。

　　1、發現生活的美好

　　一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天裡發生的開心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發現生活中的點滴美好。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了。

　　2、提高環境舒適度

　　試著把自己的生活家居環境，辦公室環境做個清掃，放置一些綠色植物，開啟窗戶讓新鮮空氣進來，不僅會讓你覺得壓力頓減，也會讓精神更飽滿。

　　3、調整心態

　　不和別人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進步的，有發展的，就應該感到喜悅。女人30歲後開始建立自己的物質生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。只要為了自己的目標努力，讓心態平和，就能笑對人生。

　　4、知足常樂

　　雖然人的慾望是沒有止境的。但是知足的心可以讓我們更加平和。在物慾興旺的時代生存已是不易，更應該懷有一顆知足感恩之心，把壓力當成是前進的動力，面對生活帶來的機遇哪怕是挫折，也要能抵抗慾望的侵蝕，知足常樂。

　　如果遇到心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構。透過專業人士幫助你增強信心，進而保持身心健康。

　　40歲女人秋季養生要適度運動

　　40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動，而秋季養生，也不主張劇烈運動。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機。

　　1、每天步行1小時

　　輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛鍊可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。

　　同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業家庭奔波。

　　建議每天步行的時間不少於1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說既養生又經濟。如果你實在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有機會在秋高氣爽的天氣裡登高，感覺會更好。

　　2、運動勿過度

　　40多歲的女性為了保持健康，經常運動過度，身體易受損。不妨試試這個讓人感到舒適的鍛鍊方法：

　　身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊後腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢，並重復練習8次。

　　如果覺得上述鍛鍊比較吃力，還可選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛鍊關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。

　　溫馨提示：不同年齡階段的保健方法也不同，無論哪個年齡階段，秋季保健重在養肺潤燥。