三文魚的熱量高還是雞胸肉的熱量高+雞胸肉怎麼吃減肥效果好

　　三文魚和雞胸肉都是生活中比較常見的兩種肉類食物，它們的吃法多樣，營養價值高，適量食用對身體有一定好處，很多人都會喜歡吃三文魚和雞胸肉。從熱量對比而言，三文魚的熱量比雞胸肉的熱量稍微高一點點，兩者熱量其實差不多，主要看吃法。

　　三文魚的熱量高還是雞胸肉的熱量高

　　相對比而言，三文魚的熱量稍微高一點點。

　　1、三文魚熱量

　　三文魚就是鮭魚。100g的可食用部分含有139卡路里，與去年同期相比，肉類食品中的熱量相對較低。鮭魚富含蛋白質、低脂和不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇和血脂，保護心血管健康，抑制脂肪積累，幫助減肥。鮭魚還含有蝦青素，具有良好的抗氧化作用，可以清除體內的自由基，延緩皮膚衰老。它富含維生素D，可以促進鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒的生長。

　　2、雞胸肉熱量

　　100g雞脯的卡路里是133kcal。雞胸肉富含蛋白質、低脂肪、富含鐵，更適合貧血患者。此外，雞脯中所含的蛋白質易於吸收，對人體健康更為有益。在日常生活中，你可以適當吃一些雞胸肉，這可以幫助補充身體所需的營養。如果你想減肥，雞脯也是一個不錯的選擇。補充身體營養的同時不容易發胖。

　　三文魚怎麼吃減肥效果好

　　1、低鹽蒸三文魚

　　三文魚通常是冷凍的。如果你家裡有儲備，記得在吃之前把它拿出來，在正常室溫下解凍。三文魚變軟後，你應該在每片三文魚上放一點海鹽，扔掉，然後讓它在鹽的水分下靜置半小時。到時候，你可以把它放進蒸籠裡蒸。水沸騰後只需要三到五分鐘就可以穿上。在蒸好的三文魚上切一點細蔥絲，放在上面。香味馬上就會加倍。

　　2、橙汁炒三文魚

　　如果你不喜歡魚的腥味，那麼你可以嘗試炸三文魚醬，尤其是配橙汁，這很簡單，沒有腥味。你需要準備一些洗過的菠菜和洋蔥，然後把它們切成塊。首先炒菠菜和洋蔥丁，然後加入三文魚，直到三文魚的表面顏色改變，你需要倒一杯橙汁，然後炒，當水乾了，你可以把鹽扔出鍋來品嚐，更不用說它有多美味了。

　　3、三文魚胡蘿蔔粥

　　如果你的胃不太好，那就做三文魚粥。如果你用雞湯更好，你也可以不用它直接用冷水。將三文魚、洗淨的米飯和胡蘿蔔丁一起放入鍋中。按照正常的煮粥方法，用大火煮粥，然後用小火慢慢煮。當大米和胡蘿蔔特別鬆軟腐爛時，這種粥就做好了。

　　雞胸肉怎麼吃減肥效果好

　　1、無油煎雞胸肉

　　選擇更好的無油不粘鍋。鍋熱後，直接將雞胸肉煎至兩面金黃色，取出食用。如果你覺得沒有味道，你也可以提前把雞胸脯切成薄片，用胡椒、鹽、姜等調味品浸泡30分鐘左右，你可以開啟鍋，把它煎到兩面都是金黃色。不用柴火吃起來味道更好，嚼起來也很厲害，比炸雞更有利於減肥。

　　2、清蒸雞胸肉

　　操作方法類似於上面的炸雞胸脯。為了更美味，最好將雞胸肉浸泡一段時間，然後在水上蒸。它可以從鍋裡出來大約15分鐘。為了更熟，你也可以把雞胸肉切成小塊，然後蒸一下。

　　3、水煮雞胸肉

　　這是許多節食者會選擇的一種雞胸肉烹飪方法，它可以最大程度地保留雞胸肉的熱量和營養。然而，我個人認為這種烹飪方法比無油煎炸或蒸煮要好。

　　減肥是肥胖人群一直希望做到的事。尤其是微胖的女性，為了變苗條，很多愛美的女性會花很高的代價。比如大部分生完孩子的女性會有大肚腩，更渴望透過一些方式快速的減掉它。有些女性就聽說經期減肥特別有效，是真的有這回事嗎？對於這類問題，家庭醫生線上採訪了武警廣東省總隊醫院副主任醫師曾晶，為大家講解一下如何減肥效果好。

　　怎樣減掉大肚腩？

　　想要減掉大肚腩可以藉助運動、矯正訓練等方式。大肚腩也叫向心性肥胖，指腹部皮下脂肪肥厚的症狀。但減肥必然是全身減肥、整體減肥，沒有區域性減肥的說法，對向心性肥胖或者有意減肥的人群建議透過運動來進行。此外，矯正訓練也可以改善肥胖、使腹部平坦。

　　經期怎麼減肥有效？

　　經期怎麼減肥有效是個謬論，經期體重發生變化是因為激素變化導致的，月經結束後這種現象即可自動消除，不必刻意減肥。虛胖人群減肥需要排除疾病因素、透過運動及飲食控制才有效果。比如腎臟疾病、肝臟疾病、心臟疾病、甲狀腺疾病都有可能導致虛胖，需要治癒相關疾病。此外， 對非病理性虛胖，也可透過運動或飲食改善。

　　每個人每天需要消耗多少熱量？

　　每個人每天需要消耗1600~2300千卡熱量。副主任醫師曾晶提到，從事輕體力勞動的成年女性每日消耗能量約為1600~2000千卡，男性約為2000~2300千卡，重體力或者超重體力勞動人群消耗的能量更大。由於身體素質、代謝因素等原因，也會導致個體消耗能量的差異。

　　建議想要減肥的女性最好是透過健康的方式來減肥，平時儘量少吃油膩的食物，這樣就會使攝入的熱量減少，還要增加運動量來消耗能量，經期要注意保養，不要因為刻意減肥而引起內分泌的失調，這樣會造成很嚴重的後果，影響身體的健康。

　　生活中由魔芋製成的魔芋豆腐、魔芋絲、魔芋卷等很受歡迎，煮火鍋的時候大家也很喜歡煮魔芋吃，並且不會胖。那麼魔芋真的是低熱量食物嗎？魔芋減肥效果好嗎？一起來看看。

　　魔芋真的是低熱量食物嗎

　　魔芋屬於一種典型的低熱量的食品，每100克魔芋中只含有七大卡左右的熱量，它含有豐富的葡甘聚糖，即一種水溶性的膳食纖維，這種膳食纖維能夠防止體內膽固醇的吸收，對降低血脂、保護心血管是非常有效的，所以被稱為心血管的清潔劑。

　　同時，它可延緩體內血糖的波動，對血糖高的人群也有很好的控糖作用;還可以促進腸蠕動，讓糞便的體積增大，促排便，對便秘的人群也是非常有幫助的;減少對腸道壁的吸收時間和接收時間，對防止腸炎、腸癌也非常有用。

　　魔芋減肥效果好嗎

　　魔芋有減肥功效，其含有的可溶性膳食纖維分子量大並且具有超過任何一種植物膠的黏韌度，能迅速形成膠態，防止與食物之間發生作用，進而減緩了對葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐後血糖，這又是一個減輕飢餓感的好幫手。從而使進食量下降，達到減肥的功效。

　　魔芋中的97%是水分。每100g魔芋中含蛋白質2.2g，脂肪0.1g，碳水化合物17.5g，鈣19mg，磷51mg。此外還含有大量甘露糖酐、維生素、植物纖維及一定量的粘液蛋白。魔芋是有益的鹼性食品，幫助人們酸、鹼平衡，對人體健康有利。

　　魔芋怎樣做才好吃

　　雙椒魔芋推薦理由：雙椒魔芋的話最主要的吃的就是辣椒的味道的，所以這道菜也是比較辣的一道菜，不過這道菜的口也是比較的嫩滑的，也是比較下飯的一道菜，喜歡吃魔芋的這道菜是一個不能錯過的，雙椒魔芋的做法也是比較簡單的一起來做吧。

　　食材：紅辣椒、青辣椒、魔芋、醋、鹽、生抽、糖。

　　方法：

　　1、紅辣椒切絲青辣椒切絲、魔芋切片。

　　2、鍋內放油，放入青辣椒和紅辣椒爆炒，辣椒可以炒的時間長一點。

　　3、在鍋內加入魔芋翻炒，加入1勺醋和2勺的生抽翻炒均勻。

　　4、最後再鍋內加入1小勺的糖，最後加入鹽提味就樂意吃到下飯又美味的雙椒魔芋了。