三步上籃的動作要領重點難點

　　1、三步上籃的動作要領：一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準又妙。一大就是第一步啟動時步子要跨的大些；第二步要降速，步子小點，用來調整身體平衡；第三步就是起跳，用手把球託到最高點抖腕上籃。

　　2、具體步驟：

　　（1）第一步：運球后跳起（雙腳跳起離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。運球后跳起是運球后的三步上籃，雙腳跳起離地是接住傳球后三步上籃。

　　（2）第二步：跳起中樞腳後非中樞腳（一腳）落地。

　　（3）第三步：跳起非中樞腳（一腳）後球出手後落回地面。

　　（4）其實只有兩步，第三步必須起跳，且第三步將球投出手腳才著地。

　　第一、 三步上籃的關鍵就是步伐。因為必須在三步之內完成投籃，所以必須要把握好自己的步子，初練者可以從慢動作進行練習。注意步子不要太小，否則離籃筐太遠不容易進球。

　　第二、 在上籃的之前我們需要把身體的重心壓低，運球在腰部以下完成，上身要擺正，在投籃的時候儘量柔和出手，這樣的進球率會大大提高。

　　第三、 看準籃筐，這也是一個非常重要的步驟，在運球的時候一點要敏銳的找準籃筐的位置，把球投入籃板上的四方形區域內，這樣的進球機率是非常大的。

　　第四、 把握好自己頭球的力度，在進行三步上籃的時候很多人都非常的用力，導致進不了球，上籃的時候儘量自然，要學會善用手腕。

　　1、第一步。運球后跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況，一種是運球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃。

　　2、第二步。跳起中樞腳後非中樞腳（規則中說的“一腳”）落地。

　　3、第三步。跳起非中樞腳（規則中說的“一腳”）後球出手後落回地面。注意：不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。