三角肌後束練出型要多長時間

　　三角肌多長時間可以練出三角肌包括前中後，前束比較容易練，中束起的慢，後束最難練。需要一個較長的週期才能形成，具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。

　　三角肌後束是除前臂、胸肌上沿外另一個非常難練的部位，需要長時間訓練才行。而且由於部位屬於日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身啞鈴划船等要持續做。這個部位和腹肌胸肌還有些區別就是出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，半年吧。

　　1、頸後推舉，這個動作說的就是我們利用槓鈴在我們的頸部後面進行推舉，大家可以從圖中看出運動的方式，不過大家也需要注意，這個時候是需要坐著的，也就是保持坐姿，然後再進行這項運動。雙手握著槓鈴，並且放於頭部後面慢慢的往下放，放到自己的頸部就可以了，這個動作其實是非常有效的刺激，三角肌後束的一個方法，而且它的刺激感也是比較明顯的這樣一來，運動效果肯定是非常不錯的。不過，這個動作還是不太推薦新手去做，因為這個動作的安全性比較低，也就是說，在動作的過程中，很有可能會傷害到自己，所以不是比較熟練運動的人還是不要做了。

　　2、啞鈴反飛鳥運動，這個動作是需要大家去健身房進行的，因為需要的工具還是比較多的，但是如果大家經常進行這項運動的話，也是可以購買一下運動器材，在家裡自己鍛鍊的。這個運動需要大家的身體依靠在有一定傾斜角的健身椅子上，然後在利用啞鈴來做一個飛鳥的姿勢，但是要注意的是，我們這裡做的飛鳥姿勢是反過來的。

　　3、單側啞鈴反飛鳥，這個動作其實是和上面一個動作非常相似的，都是做類似於飛鳥的運動，但是又都是反過來的。不過，這項運動和上面一項運動不一樣的是，他是隻需要用啞鈴從單側去進行飛鳥運動的。這個時候大家全程的移動重量就需要注意一下了，而且動作要領上也要和前面區分開來，不要混淆了。