1、第一,就是平時要多注意體育鍛煉,經常按摩腹部,或者是進行熱敷。
2、第二,要培養良好的一個排便的習慣,每天都要堅持晨起的時候,即便是沒有便意也要建立這個排便的行為。
3、第三,需要合理的飲食,增加飲食中的膳食纖維,多吃蔬菜瓜果豆類、粗糧雜糧。還要多飲水,每天至飲水1500毫升,多服用一些有潤腸通便的食物,比如說芝麻、蜂蜜、香蕉等。
1、第一,就是平時要多注意體育鍛煉,經常按摩腹部,或者是進行熱敷。
2、第二,要培養良好的一個排便的習慣,每天都要堅持晨起的時候,即便是沒有便意也要建立這個排便的行為。
3、第三,需要合理的飲食,增加飲食中的膳食纖維,多吃蔬菜瓜果豆類、粗糧雜糧。還要多飲水,每天至飲水1500毫升,多服用一些有潤腸通便的食物,比如說芝麻、蜂蜜、香蕉等。
第一:可以用飲食來調理一下。治療這種病症首先要從飲食中著手,飲食中必須有適量的纖維素;每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個;主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。另外晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
第二:還需要積極地鍛鍊身體。適宜的體力活動,有助於身心健康,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎腳踏車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。還有每晚睡前,有規律的按摩腹部,養成定時排便的習慣。
第三:還有就是要保持愉快的心情。生活要有規律,早睡早起。很多大便乾燥,便秘是由於生活不規律、飲食不均衡等導致。應避免過食煎炒,酒類,辛辣等食物,亦不可過食寒涼生冷食物,宜多食粗糧蔬菜,多飲水等;消除精神緊張,根據身體情況,適當活動,以促進胃腸蠕動,有助於大便通暢。
1、早上空腹喝水法,有時候飲水量不足也會引起便秘,因為消化過程中水分不斷被吸收,沒有充足的水分會導致大腸蠕動變慢。一起床補充水分確實有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
2、早上空腹先吃一顆蘋果,蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟糞便也有很棒的效果。
3、喝優酪乳,優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。
4、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝,蜜棗含有豐富的果膠,有很優的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去汙的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個方式偶一為之可以,長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。
5、喝蜂蜜水幫助排便,蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。