1、拉長脊椎
分隔雙腿，雙手重力支援在瑜伽墊，悉數的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式操練中對拉長脊椎最管用的體式。操練時，可以也許幫你親切地調解脊椎，使它逐漸變得正常。下犬式應付頸項和肩膀有傷痛的人，亦有緩解浸染。
2、更調呼吸意識
由於下犬式並不算是偉大的體式，受傷的興許性也鬥勁低，以是，當你逐漸做時，可留有充足的時刻來調解呼吸。有人若是坐著冥想時，覺察有痛楚悲哀感，用下犬式來調解也是不錯的挑選。
3、強化和舒展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一個別式。現在，我們大都人整天坐在椅子上，胸部肌群非凡很是緊繃，認真這不是茁壯。其首要緣故起因大部門是因為不良坐姿。下犬式的浸染就在於，它讓你的胸部肌群從頭舒展，而且，為身材的其他部位積攢所需的力氣。除此之外，操練下犬式也是在為你操練高段位的瑜伽體式堆集須要的力量。
4、強化手臂力氣
下犬式對上半身的力氣練習起到了較著浸染，尤其是手臂。要是舉措適合，整個手臂獲得熬煉後將會使你的瑜伽習練越發耐久。
下犬式主要是肩關節發力。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。
下犬式變體1、雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，把雙手置於肩部正下方，均勻張開手指，使手掌碳及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，呼氣，收擾肩胛骨。
2、保持雙臂伸直。由腕部至肩部收緊肌肉。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。背部保持翠直，透過脊柱和臀部拉伸背部
3、博開腳趾，腳後跟緊壓地面。雙腿拉直，上身挺直。呼氣。抬起左腿，使左腿與肩背保持在 同一直線上。停留3到5次呼吸的時間，還原身體。換邊重複練習。
要做瑜伽下犬式，大家可以先趴在地面，雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行；接著抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。
要注意：儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側向地面旋轉。重量不應只壓在掌根上。
伸直、鎖住肘部，收緊手臂肌肉。肘部內側的“肘眼”互相對視。肩膀內側向外旋轉，離開耳朵。同時讓腋窩外側邊緣向下旋轉，靠近地面。
同時展寬胸部和上背部。肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開。把上臂的根部牢固地插入軀幹。深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放鬆。
雙腳與臀部同寬，腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣。初習者可更寬些。你的胯部和大腿韌帶越緊，練習時應分開得越寬。
先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨儘量向上抬高；上提抬高腹股溝，拉長腹股溝和肚臍之間的距離，並使其儘量遠離雙手。