1、調節飲食，把每天攝入的熱量控制到1200卡左右，主食，肉類，蔬菜，水果，都可以吃，但是總熱量不要超，也不要少，少了基礎代謝會降低。
2、每天做些運動，以容易堅持的運動開始，比如跳繩，減肥操，跳舞，慢慢的體力好了，再增加運動量，這樣減肥比較健康，也不容易反彈。
1、調節飲食，把每天攝入的熱量控制到1200卡左右，主食，肉類，蔬菜，水果，都可以吃，但是總熱量不要超，也不要少，少了基礎代謝會降低。
2、每天做些運動，以容易堅持的運動開始，比如跳繩，減肥操，跳舞，慢慢的體力好了，再增加運動量，這樣減肥比較健康，也不容易反彈。
1、仰臥起坐睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個動作有技巧，當上身和地面成45度角左右的時候停住，保持動作幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，這時候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。
2、游泳游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量。游泳是非常棒的瘦身運動。夏天到了，想要快速瘦身的MM們，要趕緊行動起來。游泳代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
3、減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。
4、按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合減肥精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收。
5、打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做家務，譬如親自去倒垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，隨手的運動也很適合。
1、平時主要是做好飲食方面的調理，才能夠達到有效的減肥的作用，飲食上儘量少量多餐，不要暴飲暴食。
2、同時還是要控制好飲食的總量，一般每頓飯只能吃四五分飽，同時還是需要控制好總熱量的情況。
3、儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，相對熱量比較低，不要吃一些油炸的食物，相對熱量比較高。
4、做好飲食調理的同時，還是需要加強一些運動鍛鍊，必須達到合理的配合，才會達到有效的減肥。