不會核心收緊減肥有效果嗎+收緊核心應該收緊哪個部位收緊

　　不會核心收緊減肥的效果不會很明顯，但是運動了總比沒運動好，至少可以保持體重不漲，一般收緊核心運動後才可以看得到自己想要的效果，核心不收緊運動會容易造成發力點錯誤，導致第二天渾身痠痛。

　　不會核心收緊減肥有效果嗎

　　沒有效果。

　　收腹錯誤一：很多會員習慣收腹是把肚子吸起來，肋骨太高，這樣不但無法收緊腹部，反而把腹部肌肉拉長了，所以想要瘦腰瘦肚子，這樣收腹根本就是無效訓練，還有可以因為腹部發力不正確造成腰椎的損傷。

　　收腹錯誤二：我們平時提到聯絡腹部大部分做的卷腹動作是在訓練腹直肌，養成了收腹骨盆後傾脊柱彎曲的習慣，而本應該優先募集的腹橫肌卻鬆鬆軟軟，這樣卷腹雖然可以很好的練到腹直肌，有助於打造馬甲線和巧克力腹肌，但是無法達到瘦腰的作用，還有可能對腰椎帶來壓力。

　　腹橫肌的收緊就像腰帶一樣包裹著我們整個腹腔，起到收縮腰圍，消滅小肚腩，穩定腰椎的作用。

　　核心不收緊會怎樣

　　做無效運動，並且身上會發錯力，導致第二天腰痠背痛。

　　很多姐妹應該有感受，不管是我們做練背動作，還是練腹等，博主一般都會提醒一定要收緊核心。但是！！我們通常以為收緊核心就是吸肚子！！然後又是一整咔咔練，練得又是腰痠又是斜方肌痠痛！總之就是，需要練的地方沒感覺，不需要練的地方痛得懷疑人生！

　　收緊核心應該收緊哪個部位收緊

　　核心大概就是收緊小腹的感覺，小腹是肚臍下方的部位，平時放鬆的時候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉到中立位，有略微頂胯的感覺，腹股溝儘量平。方法如下：

　　（1）首先我們放鬆站直，正常呼吸，整個人處於一種輕鬆狀態，每塊肌肉都是松的。

　　（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時自己或者找個人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動，記住這個感覺，正常呼吸。

　　（3）前述不變，然後高抬腿動作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個動作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反覆做，直到你適應這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。

　　（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反覆做四組，這裡可以基礎練到核心，全程感受核心區的每塊肌肉，注意它產生的力量。

　　許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

　　1、補充蛋白質可以幫助減肥，因為蛋白質具有抑制食慾的作用。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

　　2、最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以從物理的角度來講，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

　　3、同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。量多就轉化為脂肪沉積在體內，所以還是要把握好量，適量攝入蛋白質。