中小學生增強免疫力該怎麼吃？請收下這份健康飲食指南

　　在新冠疫情期間，“提高營養，增強免疫力”這幾個詞頻頻上了各大頭條的熱搜，因為對於普通人來說，好的免疫力對預防疾病起著至關重要的作用。據廣東省人民醫院營養科主任馬文君介紹，免疫系統是人體健康最重要的一道屏障，它具有防禦、監視以及穩定等作用，如消滅入侵的細菌或病毒、識別並消除病變或癌變細胞、清理衰老細胞穩定正常代謝。

　　隨著開學季的到來，很多學生也即將返校，家長們應該如何透過一日三餐來幫助孩子們鞏固免疫力，為此，馬文君主任詳細列舉了幾個階段的孩子所需的食物類別及攝入量，同時，也為每個年齡階段的孩子準備了一份三餐食譜供參考。

　　中小學生增強免疫力該怎麼吃？

　　6-8歲孩子需要的食物類別及攝入量：谷薯類200-250克，蔬菜300-350克，水果150-200克，水產品30-40克，禽畜肉30-40克，蛋50克，乳製品350ml，大豆20克，堅果10克，植物油25克，鹽小於或等於5克，礦泉水或白開水飲水量至少800-1000ml。（總能量1600-1800kcal，蛋白質50-60克。）

　　早餐：牛奶200ml，菜肉包1個（麵粉50克，肉30克，大白菜25克）， 紫薯80克。加餐：開心果15粒

　　午餐：紅米大米飯（紅米25克，大米50-75克），雞蛋豆腐（雞蛋40克、北豆腐60克）， 炒青瓜（青瓜125克）， 紅蘿蔔大骨湯（紅蘿蔔25克，大骨適量）。加餐：香蕉1條（ 150克）

　　晚餐：小米大米飯（小米15克，大米35- 60克） ， 姜蔥蒸鯇魚腩（鯇魚腩肉40克）， 冬菇小白菜（幹冬菇10克，小白菜125克）， 番茄蛋花湯（雞蛋10克，番茄25克）。加餐：酸奶150ml

　　9-11歲孩子需要的食物類別及攝入量：谷薯類275-325克，蔬菜350-400克，水果200-250克，水產品40-50克，禽畜肉40-50克，蛋50克，乳製品350ml，大豆20克，堅果10克，植物油25克，鹽小於或等於5克，礦泉水或白開水飲水量至少1000-1200ml。（能量1900-2100kcal，蛋白質60-70克）

　　早餐：牛奶200ml，芝麻包2個（麵粉100克、芝麻10克、糖5克）， 滷雞蛋1個（雞蛋50克）， 樓桃番茄50-100克。加餐：小蘋果1個（ 100克）

　　午餐：紅米大米飯（紅米25克、大米75-100克）， 魚炒菜心（魚肉50克、菜心150克）， 黑豆排骨湯（黑豆20克、大骨適量）。加餐：酸奶150ml

　　晚餐：紅著大米飯（紅薯80克、大米50-75克），木耳蒸雞（木耳10克、雞80克）， 炒雲南小瓜（雲南瓜150克），紫菜蛋花湯（紫菜2克、雞蛋10克）。加餐：葡萄100-150克

　　12-14青少年需要的食物類別及攝入量：谷薯類325-375克，蔬菜400-450克，水果250-300克，水產品40-50克，禽畜肉50-60克，蛋60克，乳製品400ml，大豆20克，堅果15克，植物油30克，鹽小於或等於5克，礦泉水或白開水飲水量至少1200-1500ml。（能量2200-2500kcal，蛋白質70-80克）

　　早餐：雞蛋芽菜炒米粉（米粉100克、小雞蛋30克、綠豆芽50克）， 小米粥（小米25克），滷豆乾50克。加餐：核桃3個，牛奶250ml

　　午餐：黑米大米飯（黑米25克、大米75-100克）， 魚丸絲瓜（魚丸60克、絲瓜150克） ， 豬肝菠菜湯（豬肝25克、菠菜50克）。加餐：橙1個（150-200克）

　　晚餐：燕麥大米飯（燕麥米25克、大米75-100克） ， 雞腿菇炒牛肉（雞腿菇50克，牛肉60克）， 炒青豆角粒番茄粒（青豆角100克、番茄50-100克），粟米羹（鮮玉米、雞蛋適量）。加餐：藍莓（ 50-100克）， 酸奶150ml

　　15-17歲青少年需要的食物類別及攝入量：谷薯類375-450克，蔬菜450-500克，水果300-350克，水產品60-70克，禽畜肉60-70克，蛋60克，乳製品400ml，大豆20克，堅果15克，植物油30克，鹽小於或等於5克，礦泉水或白開水飲水量至少1200-1600ml。（能量2500-2900kcal，蛋白質80-90克）

　　早餐：紅蘿蔔青瓜絲雞蛋麵（麵條125克、雞蛋60克、紅蘿蔔50克、青瓜50克）。加餐：牛奶250ml

　　午餐：紅豆米飯（紅豆25克、大米100-150克）， 花生蒸排骨（花生20粒、排骨100克），炒生菜（生菜150-200克） ， 海帶肉末湯（瘦肉10克、海帶10克）。加餐：梨1個（ 200-250克）

　　晚餐：蕎麥大米飯（蕎麥25克、大米75-100克）， 鮮玉米1個（ 175克）， 蝦仁豆腐（蝦仁60-70克，南豆腐150克）， 炒彩椒（紅黃彩椒200克） ， 冬菇肉莒湯（鮮冬菇20克、肉茸適量）。加餐：酸奶150ml，奇異果100克

　　馬文君主任提醒，其實，不管是哪個年齡段，都需要注意：保證主食，可搭配雜糧、雜豆或薯類，避免長期主食單一；每天提供至少三種以上新鮮蔬菜，一般以上為深色蔬菜，適量提供菌類，有條件地區至少提供一種新鮮水果；優先選擇水產類和禽肉、畜肉等，以瘦肉為主，雞蛋每天有，動物肝臟每週1次；每天保證牛奶或奶製品，每天提供大豆或豆製品，適量吃堅果；控油限鹽；足量喝水，少喝甜飲料；能量平衡，維持健康體重；提倡分餐制，用公筷，培養良好的飲食習慣。

　　打滿雞血的射手月開始後，也意味著2016年已接近尾聲。這一年你過得如何，有沒有將自己的一切記錄下來？對於即將到來的2017年，你會獲得什麼樣的指引呢？

　　說到記錄，自然首先想到手機，接著，就是日曆。能給我指引的，首先想到並只能想到星象（簡直是職業病好嗎。。。）“星光歷”正是兩者結合的完美小物。

　　這是一本2017年“星光歷”。它有著非常嚴謹而簡潔的介紹：星座黑科技，高顏值AR日曆（AR是神馬，下面會解釋，莫急）。在新的2017年，在我茫茫然不知所措的時候，它會帶給我零星的點撥。

　　關於這本星座星光歷，作為一個有態度，負責任的種草者，我還有幾個數字想說說。

　　3650小時的精緻、原創插畫

　　6釐米厚的日曆，裡面實打實的包含了365張插畫。

　　各個平臺上活躍的，極富想象力的插畫師們。 每一幅插畫的創作時間記錄為平均10小時。

　　365副插畫，也就是3650小時。

　　這本日曆可以滿足「顏控」所有挑剔

　　720小時的精美文字選取

　　除了那365張插畫所能給予2017年每一天的精緻幻想外。

　　這本日曆還附有一些文字，與插畫一起，豐富你的每一天：

　　今日宜戀愛、宜熱淚盈眶；忌奉承，忌執迷不悟。

　　今日宜把握、宜仰望星空；忌無力、忌逆來順受。

　　所有你樂於揮霍的時間都不能算作是浪費。——約翰·列儂

　　如果試圖改變一些東西，首先應該接受許多東西。——薩特

　　720小時的文字選取，相信不會辜負你對每個日子的期待。

　　720小時的創新日曆設計

　　以上的一切，都應該被最好的呈現。

　　所以你看到的日曆每一頁，都宛如一張精美的海報。經過最嚴密的排版，呈現了最佳的視覺效果。

　　字型、顏色、插畫的位置。感謝如此處女座的設計師，反覆修改了上百次後，得到的這樣一個讓處女座也會滿意的結果。

　　1950小時的黑科技AR展現

　　這本星光歷不僅開發了配套的APP，還歷量身定做了AR功能。

　　AR也叫增強現實，是一種新興的黑科技。

　　購買專屬的星光歷，下載配套的APP後掃描日曆。

　　你會發現你的日曆開啟了一個神奇的新宇宙。

　　在那裡每天都有占星師對你星座的每日運勢解析，那裡還有星座小精靈為你揭開每一週的關鍵詞啟示。甚至在每個月的第一天，還能開啟神奇的塔羅占卜世界。

　　沒錯，這一切都在日曆上展現。

　　——每日星運 神奇AR功能：

　　你的日曆會說話 下載APP後掃描每頁，可以看到每日的星座運勢。 專業占星組織測算，給你一些啟示和提醒。

　　——每週關鍵詞：

　　星座小精靈會在每週一告訴你一週的關鍵詞 每週的第一天，掃描日曆，你的專屬星座小精靈會躍然紙上，給你本週的關鍵詞。 未知而美好的一週由此開啟。

　　——每月塔羅占卜：

　　小小的日曆，帶你進入神秘的塔羅世界 每個月的第一天，掃描日曆，可以召喚一月一度的塔羅占卜。 想知道當月運勢，來日曆裡親自抽牌測算吧！

　　僅售 ￥ 98元 / 本

　　購買方法：

　　第一步

　　掃描下方二維碼關注或者搜尋並關注我們的微訊號:meiguoshenpo

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　　點選下方選單的“星光歷”即可進入購買頁面

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　　選擇你想要購買的樣式，十二星座都有哦！

　　2016，即將離去，總結一年的收貨，劃上完美的句號。

　　2017，即將到來，送給自己一份星光歷，開啟新的篇章。

　　目前，全國大部春花盛開、楊柳吐綠。隨著氣溫的不斷升高，楊柳絮紛飛如同漫天飛雪，這給大家的日常生活帶來不少煩惱，比如可能引發皮膚、鼻腔過敏等症狀。過敏體質人群在這時候如果要外出，該做好哪些防護措施呢？

　　1、外出戴口罩。

　　公眾儘量減少與楊柳絮接觸，最簡單方法是外出戴口罩。

　　2、勤清洗鼻腔。

　　過敏性鼻炎患者，或對花粉、楊柳絮敏感的人，建議每天清洗鼻腔2-3次。正規藥店、醫院購買清洗鼻腔的專用洗鼻器，裝上生理鹽水，透過鼻子吸入，可清除鼻腔內的花粉成分。

　　3、戶外鍛鍊選對時間。

　　過敏體質的人要遠離楊柳絮的花粉，減少外出，尤其是哮喘病人。要做戶外活動及各種運動專案時，儘可能選在柳絮指數較低的時間，如清晨。

　　4、切勿揉眼睛。

　　當有楊柳絮飄入時，千萬不要用手去揉，這樣會擦傷眼結膜，如果柳絮進入眼睛深層，建議及時去醫院就診，將異物取出，以免對眼睛造成危害。

　　5、及時清理身上的楊柳絮。

　　進門前，將飛絮殘留物消除乾淨，不要帶到居室內；進門後仔細溫水洗臉，避免柳絮沾在臉上過敏，同時及時清洗沾有柳絮的衣服。

　　6、易敏人群多補充維生素。

　　平時多吃水果，三餐適當補充維生素C和維生素E，如小白菜、西紅柿、胡蘿蔔等。小孩和老人還可以口服抗過敏藥物。