久坐或久站和喝水太多哪種情況容易引發腿抽筋+喝水太多會不會導致腿抽筋

　　導語：很多人經常會突然出現腿抽筋的情況，而不少人覺得之所以會這樣，可能是因為缺鈣，於是就會進行補鈣。實際上，腿抽筋和我們日常習慣有一定關係。那麼，久坐或久站和喝水太多哪種情況容易引發腿抽筋呢？喝水太多會不會導致腿抽筋？下面我們一起來了解。

　　久坐或久站和喝水太多哪種情況容易引發腿抽筋

　　腳抽筋

　　久坐或久站。長時間久坐，久站都會導致腿部抽筋，長時間的站立會導致肌肉疲勞，進而引起抽筋，腿部抽筋也有可能是神經系統疾病造成的。肌肉痙攣（俗稱抽筋），是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

　　導致抽筋原因：

　　1、全身性原因

　　高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋。

　　2、區域性性原因

　　腓腸肌（俗稱小腿肚子）痙攣，常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時出現。

　　3、睡眠姿勢不好

　　如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

　　4、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多

　　導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　5、寒冷刺激

　　如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　腿抽筋怎麼辦？

　　1、把抽筋的腳用力繃直

　　當腿抽筋的時候，要盡力吧那條抽筋的五個腳趾向上腿伸直，身體前傾，儘量用手去拉抽筋的腳。腿一定要繃直，否則沒有效果。就這樣用力去拉腳，堅持一分鐘左右，抽筋的症狀就會停止。

　　2、用單足跳的方式來緩解

　　當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

　　3、用熱毛巾去敷

　　當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，儘量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

　　4、腳掌心相對

　　當抽筋的時候，可以請旁邊的人和你坐在對面，雙手互相拉著對方，兩隻腳腳掌相對，用力的用腳壓住對方。使抽筋的腿儘量伸直 ，這樣也能很快就不抽筋了。

　　5、快速拉筋

　　腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

　　6、抽筋的腿往後彎過來

　　抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。

　　生活中如何預防腿抽筋？

　　預防抽筋

　　多運動

　　首先我們大家在生活中就應該養成一個良好的運動習慣，在生活中經常性的進行運動，不僅可以增強身體的免疫機能，更是可以有效的促進身體血液的迴圈，促進經脈的通順，對於幫助我們預防腿抽筋是很有幫助的。

　　補鈣

　　其次，鈣物質是我們人體健康所必須的營養物質，一旦我們出現了缺鈣的情況，那麼對於身體健康也是很不利的，並且還有可能影響骨骼的生長以及牙齒的健康，另外，缺鈣也容易導致我們出現腿抽筋的症狀，所以說適當的補鈣也是預防腿抽筋很重要的方法。

　　保暖

　　最後，經常出現腿抽筋的朋友們還應該做好腿部的保暖工作，尤其是患有老寒腿的朋友們，更是容易出現腿抽筋的情況的，在寒冷的冬季，我們更是需要注意保暖工作的，千萬不要為了好看秀身材，穿很少的衣服，這樣對於身體健康是很不利的。

　　長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。除此之外，還要加強身體鍛鍊。

　　腰椎有5個，椎體高大，前高後低，呈腎形。椎孔大，呈三角形，大於胸椎，小於頸椎。關節突呈矢狀位，上關節突的關節面凹，向後內側，下關節突的關節面凸，向前外側。

　　眾所周知，久坐的上班族們容易腰腹肥胖，那麼怎樣才能瘦腰收腹呢?想要瘦出纖細小蠻腰，就一定要注意一下幾點哦，想要減肥又不想做繁瑣運動的小夥伴們趕緊過來看看吧！

　　工作中改善坐姿一般辦公室白領們的工作時常都為8個小時，在工作期間幾乎都是坐在工位上，很少會走動，久坐就容易彎腰駝背，這樣不僅影響體態完美，更會導致腹部贅肉的堆積。為了降低腹部贅肉的產生機率，最好養成良好的坐姿習慣，坐在電腦面前一定要儘量保持端正的坐姿，正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢，頸、胸與腰要保持平直，雙腿併攏，膝彎屈大致成直角。

　　日常多吃纖維食物上班族的午餐大多依賴於外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，卡路里易超標，加上久坐缺少運動，久而久之脂肪堆積自然會有小肚腩產生。所以平時飲食要注意不要暴飲暴食控制，每日攝取的熱量也不要超標，多吃利於排毒的健康食物，搭配可以控制食慾的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，也有促進腸胃蠕動，幫助減肥的功效。

　　晚睡做前平板支撐平板支撐這個動作雖然看起來貌似簡單，但是動作做標準的話是非常累的，它能有效鍛鍊到腹部的核心肌肉群，對瘦肚子減贅肉是極其有效果的。睡前整個人俯臥在瑜伽墊上，或者最便捷地直接俯臥在床上，然後雙肘彎曲支撐整個身體，腳踩地面（床面），身體慢慢的離開地面（床面），直到整個軀幹都在同一個水平面上為止，只需每晚睡前堅持一次做一分鐘，做四次，就能對消除腹部贅肉起到很好的效果。