十點十分操。兩臂側平舉，手繃直，保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下襬動，堅持100下。趙老師強調該操做到肌肉發酸才會有鍛鍊效果，每天堅持200下，堅持10天便可有效緩解疼痛症狀。
手捧蓮花操。這種方法是將兩手向前伸，手心要朝天，然後兩手治著頭向兩側開啟，直到手指在頭後碰上，保持這種運動五秒，慢慢再還原，連續做幾次即可，注意，做這個運動時肘關節一定要開啟，不然達不到鍛鍊的效果。
“東方日出，西方日落”訓練法。下顎與肩對齊，頭慢慢從左到右，再從右到左，每工作一至兩小時，做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。
鐵塔操。雙腳開立，身體站直，兩手前伸，十指交叉握住，手心夾緊，之後慢慢抬起來，兩個胳膊夾住自己的耳朵，在此基礎上，儘量向前後左右四個方向倒，並且堅持一定的時間，再進行腰部旋轉練習。
廣播體操。學校一般都會安排固定時間做廣播體操，也建議老師們跟著學生們一起做，每天上午十點和下午三點各做一套，每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。除此之外在平時走路時，可以做一百個體轉運動和一百個體側運動，這樣可以很好的鍛鍊你的腰部，加強腰部的力量感。
五招教你判斷男友有什麼心理隱患
熱戀中的女孩往往對自己男友的戀情吃不準，這裡就教給大家介紹幾招判定男友心理隱患的方法。如果你的男友存在著以下的求偶心理中的任何一種，他的愛情中便潛藏了某種隱患。
一、邏輯錯誤聯想。
這種男人通常表現為富於聯想和多疑。他一般來說對愛情看得很重，但理解狹隘，對戀人的舉動非常敏感。一旦女友做出了他不能理解或不高興的事，便會“浮想聯翩”，生搬硬套地找出你不和他同心的證據。
二、絕對自我心理。
這種男人把尋找的戀人是否對自己“前途”有利作為牢不可破的唯一條件。他要求女友能把“優勢”時常體現出來並給他帶來某種好處。一旦他的期望值沒有達到或沒有達到的可能，便會怒火中燒，甚至覺得你有負於他。
三、非感情移入心理。
這種男人評價、對待女友時，沒有同情心，不是設身處地地給予評價和理解。特別是當女友身處困境需要感情(感情部落格，感情說吧)移入地對待她時，卻退縮或置之不理。他只能和你共歡樂而不能和你共患難。
四、錯誤反襯心理。
這種男人經常把他的長處與女友的短處相比，或以女友的短處和他人的長處相比。這種男人在開始和你交往時，能很快發現你的優點並十分欣賞，你們的感情也會直線升溫。但如果他發現你身上的優點原是那麼不起眼時，對你就會冷漠，而這種冷漠，又常常使你捉摸不透甚至還會成為一種誘惑，使你愈感神秘。
五、順應激動心理。
這種男人一般喜歡時髦，感覺敏銳，但缺乏自主性和自信心，個體意識受外界潮流所左右，特別喜歡新潮女性。對女友的打扮、髮型、服裝等外觀形象注重，且十分樂意在這方面為女友投資。然而，一旦你不能適應他的“審美”要求，他便會抱怨不止。
當你發現男友存在上述任何一種心理時，不要掉以輕心。當然，嚴格地講，任何男性或多或少總會存在上述心事中的一種或幾種。這也不必驚慌，更沒必要一發現就“斷交”，這樣你永遠找不到如意的伴侶。如何掌握這個“度”，標準在於：你的確愛他，不妨將你的擔心開誠佈公地和他談開，讓他認識到這種隱患的危險。
大家都知道在生活和工作中，要是能到貴人相助，就會如魚得水、順風順水。命中有貴人，會給你帶來許多意想不到的幫助，不僅讓你事業通達，金銀滿堂，貴人還能幫你消災擋難。那麼，如何才能遇到命中註定的貴人呢？下面教大家五招遇見貴人的方法，一起去看看吧。
