五步拳具體有哪些步驟

　　1、成並步抱拳的預備姿勢。

　　2、成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳，衝右拳，目視前方 。

　　3、重心前移，右腿向前彈踢，同時衝左拳，收右拳，目視前方。

　　4、右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，衝右拳，目視右方。

　　5、左腳向右腳後插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，收左拳，目視右掌上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時衝左拳，收右拳，目視左拳。

　　6、兩腿起立，身體左轉，隨即左拳變掌，順勢收至右腋下，右拳變

　　首先，運動是瘦身的方法中必不可少的一部分。所以，在你開始決定要減肥的時刻開始，就要選擇你喜歡的運動，當然，有氧運動是最佳的選擇了。比如跑步、騎腳踏車、到健身房鍛鍊已經瑜伽運動等等。選擇你自己喜歡的運動能幫助你更加長期地堅持下去。

　　其次，交叉運動是一個加快燃脂的超級有效的運動方式，還能增加運動的樂趣，是非常值得推崇的減肥運動方式。選擇幾種不同的運動進行交叉訓練，這樣能避免你因為運動的單調而放棄，還能加快脂肪的燃燒，是非常有效的快速瘦身的方法。

　　最後，加強你的心肺功能，這樣就能幫助你加快脂肪燃燒，是快速瘦身的方法。而最能加快燃脂的有氧運動方式是一種稱為HITT的運動，也就是所謂高強度間歇訓練。這種訓練方式大概就是一種限制每次20分鐘的運動方式，而運動期間不斷地改變運動強度也是HITT的核心內容。你可以選擇跑步、跳繩、騎腳踏車。甚至是健美操的方式來進行這樣的訓練。

　　1、第一步（內）：洗手掌，流水溼潤雙手，塗抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指併攏相互揉搓。

　　2、第二步（外）：洗背側指縫，手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行。

　　3、第三步（夾）：洗掌側指縫，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。

　　4、第四步（弓）：洗指背，彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

　　5、第五步（大）：洗拇指，一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行。

　　6、第六步（立）：洗指尖，彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

　　7、第七步（腕）：洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。