人一天喝水量多少合適

　　成人機體每天需要2000-3000ml的水分，人們透過進食食物時，可以獲得500-1000ml的水分，機體內每天在產生能量時產生約300ml的內生水，因此成人每天需要飲水1500-2000ml的水分才能滿足機體的基本生理需要，但是這個飲水量只是一個基礎量。成人每天的飲水還要根據季節、環境、運動量的不同而不同。如果在夏季，由於皮膚蒸發水分增多，就應該相應的需要多飲水，一般情況下，機體缺水的情況下尿量也會相應的減少，這時候就應該補充水分。

　　喝咖啡要適量，並且濃度不要過高。一般來講，人每天喝入的咖啡不要超過50克。

　　很多人在喝咖啡的時候喜歡加一些牛奶，這種做法並不好。最好不要把咖啡與牛奶調和飲用。如果要加入一些東西飲用時，那麼，適宜用植脂末即咖啡伴侶或者是煉乳來代替。因為牛奶裡面含有非常豐富的礦物質，尤其鈣質的含量非常高。喝牛奶是補充鈣質的最好來源。但是，鈣和咖啡結合在一起時，咖啡的主要成分咖啡鹼就會吸附牛奶裡面的礦物質和鈣。

　　一般來說，正常人體維持運轉所需要的總量約是2500ml，這些水進入到人體主要有三種形式，一是直接飲用水，二是食物中的水，三是自身代謝產生的水，這個是最少的。按照我國膳食指南，在沒大量出汗和環境溼度基本適宜的情況下，每日飲水應在6~8杯水。一次性紙杯就是一杯的量，大概為200ml，這樣算下來應是1200~1600ml。