人體運動時的三大供能系統是：
1、磷酸原系統：ATP和CP組成的供能系統。劇烈運動時CP含量迅速下降，但ATP變化不大。其特點是能總量少，持續時間短，功率輸出最快，不需要氧氣，不產生乳酸等物質。短跑、跳躍、舉重只能依靠此係統供能；
2、乳酸能系統：是指糖原或葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸過程中，再合成ATP的能量系統。由於最終產物是乳酸，故稱乳酸能系統。其特點是供能總量較磷酸原系統多，輸出功率次之，不需要氧，產生乳酸。乳酸能系統供能的意義在於保證磷酸原系統最大供能後仍能維持數十秒快速供能，以應付機體的需要；
3、有氧氧化系統：是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中，再合成ATP的能量系統。其特點是ATP生成總量很大，但速率很慢，需要氧的參與，不產生乳酸類的副產品，該系統是進行長時間耐力活動的物質基礎。
1、磷酸原系統：主要在運動開始後0到30秒內由磷酸肌酸為身體進行供能，在短時間和大強度運動中，磷酸原系統是主要供能系統。 磷酸原系統的輸出功率是最強的。
2、糖酵解系統：主要在運動開始後6秒-3分鐘，為身體進行供能。在中高強度的運動中主要由糖酵解系統參與。分為快速糖酵解和慢速糖酵解。
快速糖酵解是無氧反應，慢速糖酵解是有氧反應。快速糖酵解和慢速糖酵解區別在於兩者的產物丙酮酸的去處。前者的丙酮酸轉化為乳酸，後者的丙酮酸進入線粒體透過氧化系統供能，所以快速糖酵解也叫做無氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。
當肌細胞內氧氣不足時，就會發生快速糖酵解（此時生成乳酸），氧氣充足時，就是慢速糖酵解。所以你在做那些中高強度的運動時，肌肉細胞氧氣不足的時候，你的肌肉就會堆積乳酸，就容易痠痛。同時，乳酸過多還會使氫離子濃度增加，從而抑制糖酵解從而引起肌肉收縮。
而在進行低強度長跑、游泳時，乳酸就不會堆積，因為丙酮酸進入線粒體功能了，你的身體就沒有乳酸堆積就不會痠痛。
3、有氧氧化系統：主要在運動開始後2分鐘內由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與。在運動2分鐘後，有氧大量供能便開始了，脂肪的氧化也開始了。有氧氧化系統的輸出功率是最弱的。
在人體內有三大供能系統，包括ATP磷酸肌酸供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。
ATP在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1至3秒；之後的能量供應需要依靠ATP的再生，此時，細胞內的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉移至ADP，生成ATP，磷酸肌酸在體內的含量也很少，只能維持幾秒的能量供應；這兩項之後的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的無氧酵解所釋放的能量合成ATP，無氧酵解約能維持2至3分鐘時間；由於無氧呼吸產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運動需要靠有氧呼吸釋放的能量來合成ATP。