什麼方法練肌肉最好

　　鍛鍊不同部位肌肉的各種好方法：

　　1、腿部肌肉。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25到50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　2、手臂肌肉。俯臥撐適合有一定力量基礎的人做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20到50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

　　3、腹肌。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　4、肱二頭肌。想要鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　1、俯臥撐，俯臥撐鍛鍊你的胸大肌，每天堅持做俯臥撐120個，可以分成兩組做，每組按12,15,15,10,8這種順序做，循序漸進。

　　2、仰臥起坐，鍛鍊你的腹肌，每天100個，分成3組做，按30,40,30的順序做。

　　3、深蹲，鍛鍊你的腿部肌肉，每天80個，按30,20,30的順序做。

　　4、啞鈴可以鍛鍊全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據自己的身體適應度選取相應的啞鈴重量，這裡不做詳細數量了。

　　5、臂力器，顧名思義，臂力器可以有效的鍛鍊你的臂力肌肉，每天堅持做幾組臂力訓練，但臂力器的彈力大小不同，可以根據臂力器的彈力大小找到適應自己的練習次數。

　　6、拉力器，鍛鍊胸部肌肉和肱二頭肌，每天拉80次，平均4組，對練習胸肌很很大作用。

　　訓練力氣的方法有：

　　1、訓練前臂力氣的方法：平臥推舉，上斜推舉，平臥飛鳥，仰臥直臂上拉；

　　2、訓練肩部力氣的方法：推舉，側平舉，俯身側平，聳肩；

　　3、訓練背部力氣的方法：俯身雙臂划船，俯身單臂划船，直腿硬拉；

　　4、訓練腿部力氣的方法：深蹲，箭步蹲，俯臥腿彎舉。