什麼是三級蛙跳怎麼練

　　三級蛙跳是考查學生下肢爆發力的運動專案；

　　練習方法：

　　1、預備姿勢，兩腳左右開立，比肩稍寬；兩臂前上擺動時，兩腿伸直，腳後跟稍抬起，兩臂後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾；

　　2、起跳騰空，決定起跳時，加大兩臂後襬幅度和兩腿屈膝幅度，身體重心落在前腳掌上，隨著兩臂有力向前上方擺動，兩腿快速用力蹬地，下肢踝關節，膝關節，髖關節充分伸直，上肢展腹，挺胸，使身體向前上方騰起；

　　3、落地緩衝再起跳，兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時，收腿舉腿，兩腿不要前伸太直，腳跟先著地，屈膝緩衝，兩臂前擺，身體重心到達腳著地點後，兩臂迅速後襬，帶動身體重心上抬並快速前移到前腳掌上，隨著兩臂有力向前上方擺動，兩腿快速用力蹬地，完成再起跳；

　　4、落地緩衝，第三次再起跳騰空後，後兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時，收腹舉腿，兩腿前伸，腳跟先著地，屈膝緩衝，身體重心迅速移過腳著地點，兩臂前伸，維持身體平衡。

　　1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全；

　　2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力；

　　3、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

　　4、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深，即跳下，跳上練習，效果非常顯著，簡單易行、摸高練習等；

　　5、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

　　蛙跳練習建議一週只練1到2次，因為肌肉是需要恢復時間的，大肌肉群恢復時間一般是72小時，在肌肉疲勞期間再去刺激不僅達不到效果，很容易上機膝蓋。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15至20次，每次練習15至20組，每組間歇60至90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5到7次，重複3至4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。