什麼運動鍛鍊身體最好

　　1、游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力透過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳。游泳可以改善心血管系統、提高肺活量、提高呼吸系統的機能、改善肌肉系統的能力、改善體溫調節的機制、加強皮膚血液迴圈、增強抵抗力、減肥、健美形體等。

　　2、慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動。慢跑可以增強呼吸功能、增加肺活量、提高人體通氣和換氣能力、保持良好的心臟功能、減肥、增強自身體質和提高抵抗力等。

　　3、網球，是項有氧和

　　室內跳繩。騎車。步行。上樓梯。跑步。游泳。深蹲。仰臥起坐。俯臥撐。引體向上。

　　跑步是生活中很常見的一種運動方式，經常跑步可以強身健體，還可以達到減肥效果。那麼，跑步跑多長時間合適什麼？時間跑步鍛鍊身體最好？一起來看看小編帶來的介紹吧！

　　跑步跑多長時間合適

　　視情況而定。

　　如果是以減肥為目的，那麼跑步時間至少要跑30分鐘以上，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，十分鐘後開始血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，具體速度和距離可以自行調節。

　　如果跑步是為了在疾病恢復初期增強下肢肌肉力量，建議患者可以跑10-20分鐘，在此期間患者的體質還比較虛弱，循序漸進的跑步是有必要的。

　　什麼時間跑步鍛鍊身體最好

　　建議4-6點跑比較好。

　　人體在4-6點時體力、精神狀態、身體機能都是最好的時候，這時候跑步不但能提高效率，還能降低在跑步中受傷的可能，同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法，下午4點是膀胱經開始活躍的時段，這個時間段因跑步出汗而出現人體補水的現象，會更有利於身體毒素的排出。

　　早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉

　　都可以。

　　其實早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉都是可以的，是可以根據自己的生活習慣來決定的。因為跑步前洗臉和跑步後洗臉都具有一定的好處，不能一概而論的說哪種方式會比較好。跑步前洗臉可以起到提神醒腦的作用，讓身體更加的有活力，跑步後洗臉可以將跑步時候所粘上的灰塵等清洗乾淨，這樣對皮膚的傷害會小一些，兩種方式都是可取的，根據自己的習慣來即可。