今日大寒，養生應該這樣做，不懂就要吃虧了

　　大寒，是二十四節氣中的最後一個節氣，也是冬季六節氣之一。此時天氣寒冷已極，故名大寒。過了大寒，又迎來新一年的節氣輪迴。老話常說，“大寒大寒，抱成一團”，由此可見大寒節氣的寒冷，這種時候，稍不注意就有可能生病。那麼，我們要怎麼度過這大寒時節呢？

　　多吃這些食物

　　白蘿蔔

　　民間自古有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”的說法，天氣越冷，越應該常吃白蘿蔔。大寒前後，吸收了地下精華的白蘿蔔也正是一年中最好吃的時候，水分充足、口感脆爽。白蘿蔔性寒，有清熱消食、開胃健脾、順氣化痰的功效，非常適合現在這個季節食用。但我們在食用白蘿蔔時，要儘量選擇清淡的烹飪方式，避免重油重辣、醃製的烹飪方式。

　　板栗

　　栗子有“乾果之王”的美稱，又被稱為木本糧食、鐵桿莊稼、糧食樹。它味道甜美，營養豐富，在100克栗子中，含有碳水化合物44.8克，蛋白質4.8克，脂肪1.5克，鈣15毫克，磷91毫克，鐵1.7毫克，胡蘿蔔素0.24毫克，維生素C36毫克，此外，還含有維生素A、D、B1、B2等物質。

　　栗子也是一味良藥。性味甘溫，具有養胃健脾，補腎壯腰，強筋活血等功效。適用於因腎虛所引起的腰膝痠軟、腰腳不利，小便量多等；脾胃寒虛所引起的慢性腹瀉及外傷骨折、瘀血腫痛、筋骨痛等症。西醫學認為：栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，有對抗高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的功能。

　　白菜

　　白菜，有著“百菜之王”的稱號，它含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素B族，且富含粗纖維，可以促進腸胃消化，而且，白菜還含有豐富的鈣質，可以解決冬天皮膚乾燥的問題。

　　姜棗茶

　　姜棗茶自古就是民間溫胃祛寒的良方，具有溫中散寒、回陽通脈、補血正氣、燥溼消炎的功效，飲後能促使血管擴張，暖身驅寒，全身有溫熱感。

　　姜棗茶的配方主要有紅棗3粒、生薑2片和紅糖15g，放在茶杯中，沸水沖泡代茶飲，常服有健胃滋補作用，是老少皆宜的良療飲料。

　　南瓜

　　南瓜的營養價值是非常高的，而且南瓜現在也屬於比較多的時候，屬於一種溫補的食物，具有非常好的健脾養胃功效。

　　而在寒冷的冬季，人們很可能會感覺到天氣寒冷，此時很可能生病，而且天氣變乾燥之後，皮膚也容易起皮乾燥甚至出現瘙癢的情況，南瓜能夠起到很好的滋陰潤肺，功效緩解，人體乾燥，讓你身體更健康。

　　冬筍

　　冬筍是冬季特有的美食，不僅可以和各種肉類海鮮等一起烹飪，而且與食用菌蔬菜等一起炒制食用也是非常的美味，而且冬筍中具有低脂肪低熱量，高纖維的特點。

　　大寒開始年味越來越濃，飲食上也逐漸變得越來越豐盛，這時候攝入的油脂會比較多，腸胃消化不良，所以多吃一點冬筍，更有助於促進腸胃的蠕動，具有消除及時的作用，還能夠降低腸胃對脂肪的吸收和儲存。

　　冬瓜

　　冬瓜對於人體的養生價值也是非常高的，冬天人的身體內很可能會出現內火，這個時候也會引發呼吸道感染的情況。

　　所以在大寒節氣多吃一點冬瓜，具有非常好的清熱解毒作用，而且冬瓜與鴨肉，海帶等食物一起烹調，食療效果更好，冬瓜水分比較多，熱量又比較低，可以預防體內脂肪的堆積，對減肥有幫助。

　　做好這些事

　　保暖禦寒

　　大寒時節，強冷空氣及寒潮活動頻繁，是一年中最冷的時節。因為特別冷，容易損傷脾腎陽氣，保暖就是對寒冬最好的敬意！

　　對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，要更加註意防寒保暖，及時添衣，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。早晚要少出門，一定要外出的話，記得戴上口罩、帽子、圍巾，穿上棉鞋，抵禦嚴寒對身體的危害。

　　多喝水

　　冬天空氣很乾燥，身體裡的水分消耗比較快，一定要及時補充水分，別等渴了才喝。

　　特別是現在冬天，家裡、辦公室都會開暖氣或空調，會讓皮膚變得更加乾燥，所以要多喝熱水，滋陰養津。

　　早睡早起

　　早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。保證充足的睡眠，則有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚上進行戶外運動。

　　重陽節已是深秋，朋友們在出遊登高的時候也不要忘了養生，特別是老年人更要注意保健。今天就來聊聊重陽節養生知識。

　　重陽節如何養生？

　　飲食清淡，預防秋燥

　　重陽節前後，秋燥明顯。由於“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，並適當運動，以促進血液迴圈。這個季節，喝粥可以減輕人的胃腸道負擔，對消化也有幫助。

　　早睡早起，適當午睡

　　《黃帝內經》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說，秋季養生應早臥早起。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。

　　午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低，還可以預防心肌梗塞。據調查，每天午睡半小時，可減少30%患冠心病的可能性。

　　適時添衣

　　重陽節前後，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發生。添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

　　有人認為，登山是治療憂鬱症的良方。金秋九月，天高氣爽，這個季節登高遠望可達到心曠神怡、健身祛病的目的。平時適量的登高，不僅可以促進全身血液迴圈，還可以增強心肺功能，心肺功能強了，不僅提高了自身的免疫力，還有美容的效果哦！

　　加強運動鍛鍊

　　老人一定要加強運動鍛鍊，這方面也要注意找到適合自己的運動方式，比如自身有一些基礎病的老人，必然不適合劇烈運動，那麼可以堅持散步之類的運動，如果身體素質比較好，精神旺盛的老人可以堅持球類運動，比如打乒乓球之類。

　　心情開朗

　　秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環境裡很容易因景觸情，產生憂鬱、煩躁、淒涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，更會加速生理上的衰老。子女們應多跟父母聊天，多交流。

　　避風而臥

　　睡眠是養生的重頭戲。秋季夜裡涼風習習，很容易受到“賊風”侵襲。這個時節，入睡時一定要避風寒而臥。另外，秋季氣候乾燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便秘、皮膚乾裂。在日常生活中，要注意保持室內的溼度。

　　1、保暖護陽氣

　　冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開洩汗出，保護陽氣免受侵奪。

　　2、起居宜早眠早起

　　大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

　　3、養宜適度

　　所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態，都因養之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

　　4、泡腳按摩

　　必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　5、要多喝水

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

　　大雪養生如何進補1、食補

　　吃一些溫補性的食物,如羊肉、牛肉等肉類,還要多吃一些益腎類的食物,如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外,黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些,它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷,且能潤肺生津。

　　2、藥補

　　尤其是老年人或身體虛弱的人,在食補的同時,也可以用些藥物進補。大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。藥補要注意要因人、因時、因地，才能真正達到養生的目的。

　　大雪養生要注意什麼1、忌熬夜

　　中醫養生特別強調作息有律、起居有常。養生非常重視形體和精神的調養,認為“眠食二者,為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養陰培元”之效。為了適應“冬藏”,此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡,適當多睡,以達到養精蓄銳的目的。

　　2、忌常帶口罩

　　為了禦寒，很多人冬季戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的禦寒能力，要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊，稍微受寒，就容易感冒。

　　3、忌關上門窗睡覺

　　關上門窗睡覺的確會使室內溫度上升，但由此也帶來了空氣不流通的問題。冬季應每天開窗數次，以便空氣流通。