仰臥起坐和卷腹的區別

　　仰臥起坐和卷腹的區別：

　　1、發力部位不同：仰臥起坐可以提高髖關節發力，卷腹只有腹直肌腹外斜肌等腹部肌群發力。

　　2、動作不同：仰臥起坐平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋，而卷腹的動作並沒有完全坐起，只是上背部離開地面。動作過程中，仰臥起坐的髖部活動，而做卷腹動作時髖部固定。

　　3、訓練的肌肉不同：仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用顯著，而卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉。

　　仰臥起坐和卷腹的區別在於起身幅度大小的不同以及鍛鍊部位的不同。

　　仰臥起坐的起身幅度比較大，能鍛鍊很多部位，比如頸部、胸部、髖關節、小腿以及腹部等。

　　而卷腹相比仰臥起坐，起身幅度要小很多，鍛鍊的部位也比較少，只能鍛鍊腹部及其周圍的肌肉，人們之所以選擇卷腹的運動方式，是因為卷腹的動作做起來會更加輕鬆，也不容易受傷。

　　卷腹和仰臥起坐的區別在於運動過程中，仰臥起坐的會將髖關節活動，而卷腹動作的髖關節是固定的。進行卷腹運動時，主要是依靠腹直肌發力，讓身體抬離地面，而仰臥起坐發力的部位在髖腰肌，並且胸椎、腰椎、髖關節都參與了仰臥起坐動作。

　　卷腹避免脖子發力：

　　想要避免進行卷腹運動時脖子發力，不能將雙手抱在腦後或頸部，否則就會給脖子發力提供支撐點。雙手正確的放置方法是將雙手交叉放於胸前，或者是雙手手掌半握，放於兩耳旁邊，儘量不要與耳朵接觸。

　　卷腹避免後腰發力：

　　想要避免進行卷腹運動時後腰發力，需要讓下背部一直緊貼地面。如果卷腹時背部離地，後腰就會自然而然參與到卷腹的動作當中並給卷腹提供發力點，長期保持這樣的姿勢訓練，不僅會降低訓練的效果，還會對腰部造成一定損傷。