低糖水果有哪些+十大低糖水果排行榜

　　現在人對於健康飲食的要求越來越高，低熱量的食物受到減脂健身人士的喜愛，而低糖的食物甚至無糖也成為大家衡量食品的一個標準，那麼，你知道低糖水果有哪些?小編根據綜合各方面資料，為您提供十大低糖水果排行榜，今天為大家介紹一下!

　　十大低糖水果排行榜

　　1、甜瓜

　　甜瓜就是我們平時吃的香瓜，也叫黃金瓜，表面金黃，有白色條紋，瓜瓤部分很甜，十分可口，香瓜聞起來味道清香，而且營養很豐富，含糖少。

　　2、西瓜

　　不少人認為西瓜吃多了會使人發胖，實際上任何水果都會含有糖分，被人體吸收的只有一小部分，西瓜是夏天必備的水果，大多數人難以抵禦西瓜的誘惑。

　　3、椰汁

　　椰汁是不少養生人士的最愛，有著“養生第一果汁”的美譽，營養豐富，味道甜美，可以起到解暑、利尿、祛風等效果，是十大低糖水果之一。

　　4、杏子

　　杏子是一種非常美味的果子，外觀一般多為黃色的果皮，也有白色和偏紅色的，是一種非常常見的水果，不過富含營養，含有蛋白質、糖、鈣以及維生素等，是世界公認十大最健康水果之一。

　　5、青梅

　　說到青梅，總會令人想到“青梅竹馬”、“青梅煮酒”等等美好的詞彙，實際上青梅也是一種非常美味的果子，而且被人們稱為“涼果之王”，營養價值高。

　　6、白蘭瓜

　　白蘭瓜是一種味道非常甜美的水果，十分常見，白蘭瓜也被叫做蘭州蜜瓜和華萊士，含有蛋白酶、維生素等營養物質，是十大低糖水果之一。

　　7、木瓜

　　木瓜也叫番木瓜、萬壽果，木瓜的種子可以榨油，木瓜也可以作藥用，成熟的木瓜過世含有豐富的維C、B以及豐富的木瓜酶等營養。

　　8、楊桃

　　楊桃中含有微量鉀和維生素C等對人體有益的成分，適當吃楊桃對人體健康是有益的，可以補充人體所需的營養物質。

　　9、草莓

　　草莓不僅好吃，而且草莓是一種外觀非常受歡迎的水果，草莓中含有營養豐富的維生素和胡蘿蔔素等，很多小孩子很喜歡吃，是十大低糖水果之一。

　　10、楊梅

　　楊梅非常美味，是一種老少皆宜的水果，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等物質，含糖量不低，建議大家不要多吃。

　　十大低糖水果排行榜前十名

　　1、柚子——含有很多維生素，礦物質，胰島素成分，含糖量也低，所以有降血糖，保護心血管的功效。

　　2、蘋果——生活中常見的一種水果，具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經常醉酒的人群更應該多吃些蘋果。

　　3、番石榴——清香可口，果肉厚，含較高的維生素A、C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實也富含蛋白質和脂質。

　　4、無花果——它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅是營養價值高的水果，而且是一味良藥。

　　5、櫻桃——含有豐富的花青素，可以促進胰島素的生成，增加體內胰島素的含量，從而有效降低血糖。

　　6、檸檬——含糖量低的水果，有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效，孕婦經常喝檸檬水，為自身和胎兒補充維生素C。

　　7、桃子——含有的果膠可以延緩食物的排空，延遲了腸道中糖的吸收，從而控制了血糖的上升。

　　8、山楂——有健脾，降血脂，降血壓，活血化痰等功效。雖然糖尿病患者可以吃山楂，但不建議吃山楂製成的零食。

　　9、橙子——正常情況下，標準橙子含有12克糖，超過建議的每日維生素C含量。

　　10、香蕉——含有大量的維生素和礦物質，其中的鉀，鎂含量極高，所以香蕉有降低膽固醇血清，治療憂鬱症，治療咳嗽等功效。

　　十大高熱量水果排行榜

　　1、椰子——含油量也是高達35%，熱量竟然達到了241大卡，甚至超過了200g米飯的熱量。所以在減肥時，哪怕再饞，也千萬不能吃。

　　2、荔枝——它的含糖量極高，減肥人士吃了它容易刺激到胃粘膜。荔枝的熱量不高，每100g荔枝只含有70大卡的熱量，但含糖量高達16%。

　　3、榴蓮——碳水化合物含量高、脂肪含量高、熱量高。每100克榴蓮中所含的脂肪為3.3克，每100g就含有熱量147大卡。

　　4、香蕉——每100克香蕉含能量115千卡，跟大米飯不相上下，吃一根香蕉就等於吃了2兩米飯。

　　5、牛油果——營養成分也特別的高，一個正常大小的牛油果裡面其實含有將近60%左右的油酸，可以說是很高很高的了。

　　6、芒果——含有的糖類物質也非常多，如果經常在減肥期間進食，可能會導致體內堆積過多的脂肪而影響健康，這樣對瘦身減肥不利。

　　7、鮮大棗——每100克大棗含能量125千卡，其中碳水化合物約30%，幾乎秒殺所有水果。

　　8、山楂——95千卡/100克，含糖量為22％，如果是做成的冰糖葫蘆，或山楂蛋糕，經過再加工後，含糖量會變得驚人，讓人難以想到。

　　9、龍眼——它的碳水化合物的含量為16.6g，熱量為71大卡/100g可食用部分，而一斤龍眼的熱量則會達到355大卡，可抵300g米飯的熱量。

　　10、人參果——糖含量可達到約18％，每100克的人參果實也可含有86千卡的水分。對於這樣的水果，即使你每天吃100克，都會很容易增肥的。