使用跑步機需要注意什麼

　　1、檢查。使用跑步機的第一步不是設定模式和時間，而是要給跑步機做檢查。檢查它的放置知否穩定，檯面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

　　2、要穿對。跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。

　　3、熱身。在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。

　　4、要夾好。夾什麼？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會緊急停止執行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

　　5、要減速。如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。

　　6、專心。跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子螢幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

　　7、要穩。對，要乖，不要得瑟。像什麼倒著跑、跳著跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪動作，統統不要做，你一定看過類似讓人蛋疼的危險動作gif圖，你應該記得他們的結果都不大好。

　　8、不宜過激。結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　1、在跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。

　　2、啟動跑步機時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動了再踏上跑帶。

　　3、剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快,或者選擇變速跑等,跟據自己的情況而定。

　　4、跑步時,兩手臂最好擺起來,不要聳著肩,不要扶在扶手上,這樣不利於全身參加有氧運動,運動效果也沒有那麼好。

　　5、跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了,有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。

　　6、想停止跑步時,不要馬上停止跑步機,慢速走上2兩分鐘左右,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,才不會感到有暈眩感。要是跑步過程中直接停止下機,您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。

　　7、對於患有高血壓、高血脂症、糖尿病、骨關節病等其它病症的人,若要進行跑步鍛鍊,則一定要聽從醫囑和專家的指點,切莫盲目從眾。

　　第一：跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。

　　第二：跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。

　　第三：最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為最佳心率。