1、光線充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字型看不清就會越看越近。
2、反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。而且選好品種的檯燈，普通燈的光線對視力造成損傷。
3、閱讀時間不宜太長：無論做作業還是看電視，時間不能太長，三十分鐘休息3分鐘以上為佳。
4、坐姿要端正：不可彎腰駝背，靠近或趴著做功課容易造成睫狀肌緊張過度，長期處於緊張狀態就會造成近視。
5、看書距離應適中：書與眼睛之間的距離以30釐米為準，且桌椅的高度也應與身高相配合，不可將就。
6、看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線6--8倍的距離，每30分鐘必須休息三分鐘以上為佳。
7、保證睡眠，作息規律：熬夜或睡眠不足容易身體疲勞，造成假性近視的可能性大增。
8、戶外運動：經常從窗戶眺望遠方放鬆眼肌，防止近視，多接觸青山綠草，有益於眼睛的健康。
9、營養攝取應均衡：應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。動物的肝臟也應該適量的攝取。
10、定期做視力檢查：凡視力不正常者應到正規眼鏡公司或去醫院找眼科醫師做進一步的近視檢查。
1、上山有方法
行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地；也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
2、下山之字走
上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時，上下山可沿之字形路來降低坡度。
上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
如果覺得大腿痠痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節勞損、擊傷，或腳踝勞損、扭傷。
3、全腳掌落地
越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單隻或兩隻登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。
4、低臺階行走
爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常的痠軟。如非必要，步伐不要踏太高，儘量找較矮的石頭搭腳而上，避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋，這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。
5、呼吸要順暢
登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜。開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏，繼而走得更順暢。每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用“一步一呼，一步一吸”的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。
6、休息有步法
步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一隻腳習慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，可延長登山者的耐力。
7、八字腳護膝
八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力。特別在下山時，如果感到膝蓋痠痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發現其中的差別。
8、慢行不急保安全
登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當的速度、步伐行走，保持步速，在考驗耐力的長途山線中才會更持久。
9、不“鎖關節”
當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直。這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
10、使用護膝和登山杖
登山杖要選好的，最好是兩根，很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了麼？不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
1、控糖
你的飲食中必須遠離富含精製的糖和澱粉的食物，這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多餘脂肪和幾寸的腰上贅肉，當你補充碳水化合物像蘇達餅、糖果或者甜甜圈時，你的身體不僅在製造更多的脂肪，而且也降低了燃燒脂肪的速度。
存在於體內的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你減少碳水化合物的攝入，你的身體會強制性燃燒你體記憶體留的碳水化合物來維持能量，那些全部耗盡後，你的身體才沒有選擇地燃燒脂肪來維持能量。
2、攝入更多的蛋白質
蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，由於減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。多攝入蛋白質：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。
研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麵包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。
3、減少卡里攝入
如果你減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質，你自然就會攝入較少的熱量。因為你不想吃東西，而吃東西會增加體重，吃一些高蛋白的東西，填飽肚子並且壓制你的胃口。一磅的脂肪裡有3500卡路里，每星期減少一磅的身體淨脂肪，你需要每天減少500卡路里的攝入，多數人需要消耗2000卡路里來不增肥或減去一磅，所以7天減少一磅，你每天只能攝取不超過1500卡路里的食物。
4、杜絕零食
油炸零食會把低脂肪的食物“升級”成更加高脂高熱量的食品，促進發胖。
飲料和甜食的製作材料大家最熟悉，多與糖分有關，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使體重上升的零食。
精製穀物類零食被消化吸收後，血糖會急速上升，這時會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，最終引起肥胖。
5、控制能量飲料攝入
喝“零能量”飲料不等於不攝入能量，只是相對較少的攝入。而“無糖”飲料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。甜味劑沒有能量，但是，它的甜味作用能夠干擾人的代謝，增加人們的食慾。喝無糖飲料雖然能減少部分能量，但是，卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。如果總能量攝入並沒有控制住，還是會增加體重。總之如果你不運動或運動量很小，就不要喝能量飲料。
6、記錄卡路里
對每天攝入的熱量有精確的記錄，確保不會吃的過多。
7、有氧運動
你需要每個星期做150分鐘的有氧運動，但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的。但是一定要運動到出汗，反覆橫跳10分鐘可以消耗100卡路里，然而跳繩可以在10分鐘內燃燒130卡路里，有氧運動最能燃燒脂肪。
8、多喝水
喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鍾喝水，會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發現：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。
9、充足睡眠
睡眠其實是一個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食慾！同時，我們體內能夠透過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白(laptin)的數量卻會下降。
10、相信自己
一個人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？