俯臥撐正確的呼吸方式

　　1、同步式呼吸法：其最主要的一個特點就是我們在做一次動作，然後同時呼吸一次，平時做俯臥撐的時候，因為我們的肌肉大多處在一種收縮的狀態之中，這時在做的時候，最好要快速的進行吸氣，然後伸展肌肉的時候，再開始慢慢的將氣撥出去。同時，這種呼吸方法講究的是吸氣的時候要快，然後呼氣的時候要慢，否則很有可能會導致我們做不了幾個俯臥撐就會覺得非常疲勞，而且身體還有一種痠痛感。不過也有另外一種呼吸方式，這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不過和剛剛講的有所不同，這種方式主要是在我們平時肌肉進行收縮的時候呼氣，然後伸展肌肉的時候再吸氣，這兩種方式大家平時都可以試一下，然後根據自己的自身情況選擇最適合自己的一種方式。

　　2、非同步式呼吸法：顧名思義這種呼吸法和同步式呼吸法有些區別，說白了就是呼吸的頻率和做動作的頻率不同，也就是說我們可以在做一個俯臥撐的時候，進行多次的呼吸。這種呼吸方式更加適合於那些做負重的俯臥撐，進行極限運動的時候大家一般都會採取這樣一種呼吸的方式，這種方式也被稱為二次呼吸。因為在做負重俯臥撐的時候，後期我們身體所受到的負荷會越來越大，那麼如果再做一次運動的時候，進行多次的呼吸，從而能夠幫助我們有效的降低我們身體所產出產生的一些負擔，能夠讓我們做俯臥撐的時間更持久一些。

　　1、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。要點：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節律的上下運動。

　　2、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。

　　1、同步式呼吸法：用於緩慢的俯臥撐，每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

　　（1）肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。

　　（2）肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

　　2、非同步式呼吸法：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的，一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。

　　（1）輕重量，快速度採用一次呼吸多次動作。

　　幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做俯臥撐、雙槓臂屈伸卷腹、等動作時採用。用於上斜或者普通俯臥撐能做20次以上並且快速的。

　　（2）極限或大重量時採用二次呼吸方法。

　　一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。用於選擇只能做4-6個的強力負重俯臥撐。