俯臥撐100個什麼級別

　　俯臥撐一般正常人可以做30左右，如果達到50，60那就是體格很好的了。俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

　　1、把100個平均分成10組，把這10組分散到全天來鍛鍊。比如每個一小時做一組，這樣的好處是你不會特別累並且又一個小時的休息時間供肌肉恢復。如果你做到了力竭則需要更長的休息時間，避免太累影響第二天的訓練。

　　2、而增肌的話每組6~10個會更有效果，低次數訓練可以增大你的力量。如果你一組的數量太多則達不到很好的增肌效果。這個方法不適合一口氣只能做很少幾個以及做很多個這兩個極端的人，這個方法對於這兩類人的增肌效果不明顯。

　　初級水平。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。