倒退走路的正確方法

　　1、雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前或相反後退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病和初學者。

　　2、動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適於倒走較熟練者。

　　3、曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用於倒走有素的倒跑者。

　　1、抬頭挺胸。走路時，應抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。

　　2、腳跟先著地。先輕抬腿邁出腳，然後按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”著地，踩實後再抬另一隻腳。

　　3、小幅擺臂。擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。

　　1、快步走比步行耗費的小腹贅肉空出了5倍。換句話說，假如你每星期快步走三次。每一次時間不長，15～30分鐘，遠遠地比每星期散散步2次，每一次踏入一兩個鐘頭更能減小肚腩，即便二種方式 耗費的總髮熱量是一樣的。

　　2、這種迅速行走能在八週裡給你減去接近10KG。除開更減小腹的白肉，點燃臀腿人體脂肪也多了3倍，整體重多減了4倍。