1、發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質；
2、對發展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力；
3、經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用；
4、鍛鍊接觸部位的拳面耐受力。
1、發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質；
2、對發展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力；
3、經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用；
4、鍛鍊接觸部位的拳面耐受力。
提高敏捷、協調能力，強身健體。
立臥撐跳，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿，站起來，重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來跳，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
立臥撐跳的動作要領是：首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來，腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地，回擺時，再恢復成並腿起跳。
1、立臥撐每一天可以進行120個到150個左右，每天可以做2到3次，每一次做30個到50個不等，根據自己的實際情況來決定，一般的人進行這個強度的立臥撐，就能達到很好的鍛鍊方式，如果自己的體力是非常好的，數量可以適當的增加一些，但是為了身體健康情況，每一個禮拜做上幾次就可以了。
2、如果想要讓肌肉變得更加強壯，就可以每天都進行立臥撐，也就是先進行一個俯臥撐，然後再把腿收起來站立，重複這樣的動作，比俯臥撐還要更累一些，雖然並沒有什麼大的難度，但是比起單純的做俯臥撐，鍛鍊的強度要更大，燃燒脂肪的效果也會更好。
3、進行俯臥撐的時候，我們主要會用到背部的力量，肩部力量以及手臂力量，而進行立臥撐練習，除了鍛鍊到這些部位，還需要使用到腿部力量以及腹部力量，能夠把全身的肌肉都鍛鍊到。如果出現了腰背痠疼問題，也可以進行立臥撐的練習，堅持練習立臥撐，能夠讓胸部肌肉增大，也可以讓手臂增粗，對於男性來說想要達到這種效果，就應該堅持練習立臥撐，能夠讓身材看上去更加魁梧。