1、隨身攜帶足夠的水，最好加少許的鹽：軍訓天氣熱，身體水份和礦物質大量流失是中暑的主要原因，帶裝水的時候放點鹽可以起到很好的防暑作用，鹽在學校的超市都有賣。
2、在寢室準備個電扇，回來可以馬上吹：賣個小電扇對學生來說還是比較實惠的，而且每年在十月份之前，學校晚上是不會斷電的。
3、適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化：夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食慾減退。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。
4、綠豆湯有獨特的消暑清熱功效：綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑，治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。熱天每個餐廳都有供應綠豆湯的。
5、不宜多飲用飲料：汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，冷飲喝得太多，胃腸受到大量的刺激，會加快蠕動，縮短食物在胃腸裡的停留時間，影響消化和食慾。如果大量飲用，還會增加腎臟負擔。同時，胃腸裡的溫度比較高，驟然受到大量的冷刺激有可能導致胃腸痙攣，引起腹痛。
1、潔膚是基礎，每天認真洗臉，不僅能徹底清潔肌膚，還能對肌膚進行特別調理，讓後續的美白產品成分更好地吸收，進而達到事半功倍的效果。
2、不能吃感光蔬菜，如果是比較容易長斑的皮膚，盛夏季節最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白蘿蔔等屬於“感光”蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。這個季節反而應該多吃一些抑制色素沉澱、讓皮膚變白皙的蔬果，例如獼猴桃、草莓、西紅柿、橘子、捲心菜等。
3、遮陽傘不可少，炎炎夏季大家都喜歡穿短袖短褲等其他暴露的衣服，長時間暴露在外經過紫外線照射的皮膚很可能會癌變，遮陽傘有防紫外線的功能，並且遮陽傘的遮蓋面積比較大，可以把整個人都遮住。夏季出門帶上一把遮陽傘很有必要。
4、全面防曬是關鍵，MM們不僅有一瓶防曬全身用的情況，還可能出現“只塗一回走一天”的錯誤做法。若出門前只塗一次防曬，一天下來其實是無法全面防護肌膚的。因防曬品會隨著肌膚吸收而效果減弱，只有適時適量補充防曬霜，才可為肌膚提供最好保護。
5、室內防曬不可忽略，紫外線中含有的UVA會折射進室內，其能深入真皮層，對膠原、彈力纖維甚至纖維母細胞進行破壞，不但會激發色素合成而使膚色“變黑”，更是造成皮膚“老化”及細紋產生的主要禍首，甚至引發皮膚癌變。即使是長期呆在室內，也要適量塗抹防曬產品，但是用量可以少於室外，防曬係數也可以較低。
6、曬後不能用熱水洗臉。如果在外邊曬了一天，再用熱水洗臉，就如同被熱水灼傷。只有涼水才能令毛孔收縮，令肌膚冷卻下來，達到消熱退紅的作用。而使用了熱水，會讓毛細血管擴張、充血，出現片片潮紅甚至長出曬斑，尤其是游泳或者戶外運動後。
7、曬後修復，如果暴曬後皮膚髮紅，可以用冰鎮的曬後修復者哩厚厚塗一層冰敷，或者其它溫和補水的者哩質地的東西，有利於給皮膚降溫和補水，這其間不要去角質，也不要把其它五花八門的東西往臉上招呼，非常容易引起過敏。
大家防曬一般都是做皮膚的部位，但很少關注到頭髮，但其實頭髮也是需要防曬的，在紫外線照射下可能會脫髮，那麼，頭髮怎麼防曬？下面小編就帶來介紹。
頭髮也需要防曬嗎
強烈的紫外線照射在頭髮上會導致毛鱗片損傷，頭皮被強紫外線照射後還有可能會導致脫髮!
紫外線對頭髮的傷害，相關的研究非常多。有實驗表明，在模擬日光條件下，照射強度為5.06mW/cm3，連續照射3小時，毛髮最外層毛小皮厚度變薄，毛小皮邊緣上翹，區域性剝蝕，毛小皮輪廓不規則。最直觀的感受是毛髮乾枯、澀，不順滑，沒有光澤。
毛髮暴露在紫外線輻射後，二硫鍵發生斷裂，頭髮角蛋白受到損害，毛髮拉伸強度下降，變得乾燥、僵硬，易折斷。紫外線照射還會損傷毛髮脂質。毛髮脂質染毛髮有光澤，易梳理。毛髮脂質受到破壞，毛髮會產生靜電，不易梳理，易折斷。
頭髮在紫外線輻射後，會發生褪色。實驗證明，頭髮被日光或人造紫外線光源照射後，頭髮胞間髓質脆裂，表皮層產生缺陷、脆裂、脫開，毛髮內部孔隙增多。皮質細胞髓質出現大量小孔，色素與皮質分離，導致髮質顏色變淺，毛髮褪色。
因此，紫外線對毛髮的傷害，雖然不會出現紅斑那樣直接、明顯的傷害，但會出現光澤度下降、乾燥、顏色變淺、易斷裂等現象，而頭髮在很大程度上影響人們的形象，甚至心理健康。頭髮和皮膚一樣，同樣需要防曬，紫外線對頭髮的傷害，不能被忽視。
頭髮防曬小妙招
1、拒絕暴曬
一天之中，UVB主要集中在上午10點到下午4點，而UVA是一整天都會維持一個高度。換句話說，只要天一亮紫外線就會出現。所以，儘量減少外出暴曬，保護好頭髮和皮膚。
2、最簡單的防曬方式
從頭開始做防曬，最簡單的就是打傘&帶遮陽帽。傘和帽子是隔離高溫和紫外線最好的武器。選擇UPF大於40，且UVA透過率小於5%的遮陽傘，頭髮基本上可以處在一個較舒適的環境裡;如果覺得遮陽傘太過累贅，戴一頂帽子也可以起到護髮、防曬的作用。
3、頭髮曬傷後如何修復
曬傷後的頭髮乾枯，容易打結。洗髮前，在打結的頭髮上塗抹護髮素，適當停留幾分鐘，之後用洗髮水清洗乾淨，基本死結都會開啟。
受到紫外線侵害的頭髮會變得毛躁，像雜草一樣礙眼。解決這個問題只需要塗一點免洗護髮產品就能改變。