健康飲食應該是什麼樣的+延長壽命除了吃還需要做什麼

　　想要讓壽命延長，需在飲食這方面入手，合理健康的飲食是對身體有很大好處的，除了飲食之外生活習慣也要注意。那麼健康飲食應該是什麼樣的？延長壽命除了吃還需要做什麼？下面小編帶來介紹。

　　健康飲食應該是什麼樣的

　　健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

　　1、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　2、碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。

　　3、蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

　　4、魚，每週至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

　　5、奶製品，如牛奶、乳酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

　　6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。

　　延長壽命除了吃還需要做什麼

　　作息正常。

　　為了延長人的壽命，關鍵是作息要規律，保證每天充足的睡眠時間，擁有高質量睡眠收穫的好處顯著，堅持下來之後會發現機體的正常運轉可以保持，而且免疫功能提高了許多。更重要的是，隔天起床之後精神狀態會保持良好，的抵抗力可以增強，對疾病的預防大有幫助，達到促進健康的目的。

　　戒菸戒酒。

　　想要有效延長壽命，關鍵是戒菸戒酒。現在很少人能夠做到完全的不抽菸，不喝酒，但是在經常性吸菸，喝酒的過程中獲取了裡面的有害物質，很容易對身體造成刺激，進而誘發某些型別的疾病。

　　像發病率較高的胃癌、肝癌都跟長期的大量飲酒、抽菸有關，受到裡面的有害物質影響重要器官功能會受損。

　　保持合理體重、加強運動。

　　如果身體超重很容易對身體機能造成很大的負荷，從而導致人體提前患上各種疾病， 所以保持合理的體重是長壽的重要秘訣，在平時也要加強鍛鍊，這樣才能讓身體機能時刻處於最佳狀態，據說經常這樣做的人至少可以增壽6年。

　　1、暖氣片要滿水保養：鋼製暖氣片一般要採用滿水的方式保養。即停止供暖後，先將暖氣回水閥關閉，開啟排氣閥，放出空氣後，後關進水閥。鋼製暖氣片在國內的供暖條件下，很容易被腐蝕，滿水養護是為了使暖氣使用的年限更長一些。銅鋁複合散熱器，是由銅管和鋁合金型材組合而成的對流型散熱器。一般情況下銅比鋼的抗氧化腐蝕能力強，但也不排除在某些特定的環境下發生腐蝕的可能性，因此好也滿水保養。

　　2、暖氣片保養一般指的是鋼製暖氣片保養，以滿水保養為主，滿水保養是要給暖氣片記憶體水而不是放水，非採暖季鋼製暖氣片保養方法：供暖結束前關閉暖氣片兩邊溫控閥，確保管道及暖氣片裡或者交換器裡存水，直至來年供暖試水之前，開啟暖氣片兩邊溫控閥，即可。此外，非採暖季還要注意暖氣片表面的清潔，以及不隨意更改暖氣片位置等。

　　3、一週內不要改管線：停止供暖後，供熱使用者也不要將暖氣片和管道中的水放掉。這是因為暖氣片和管道中的水是經過防腐處理的軟化水，可有效隔絕空氣對暖氣片和管道的腐蝕，可以延長暖氣片和管道的使用壽命。此外，需要提醒大家的是，供暖結束後的一週內，好不要改裝暖氣管線，因為多數管線內都會留有餘水，稍有不慎就會引起漏水，給自己和鄰居帶來不必要的麻煩。

　　4、老人孩子注意保暖：停暖後，首先注意家中的老年人和孩子應及時增減衣服，防止感冒哦;其次要保證房間溫度的穩定，如果室溫低於16℃的話，可使用電暖器、空調等輔助增溫，同時還要注意加強通風，調節房間溼度。老人尤其應重視腰部的保暖，在家時，不妨在腰部墊個熱水袋。對於小孩來講，一定要注意小孩頭、頸部的保暖。

　　桂圓，在我們的印象裡，它是一個很好的東西，又甜又好吃，而且還能起到補血的作用。但是桂圓也不是什麼時候想吃就吃的，吃多了還可能引起身體的不適，特別是孕婦，孕婦能不能吃桂圓呢？一起了解孕婦飲食吧！

　　桂圓又名龍眼、龍眼肉，具補益心脾、補血安神、生津液、潤五臟之功效，是良好的補品。因此，不少婦女懷孕後，就喜歡吃桂圓，不僅是有滋補作用，而且味道也不錯。然而她們是隻知其一，不知其二。

　　桂圓性味甘溫，所以對內有痰疾及患有熱病者不宜用之，尤其是孕婦更不宜。其原因系婦女懷孕後，大多數出現陰血偏虛、滋生內熱的症狀，常有大便乾結，小便短赤，口苦咽燥等現象。

　　如果此時為了進補而用桂圓，非但不能產生補益作用，反會增加內熱，發生動血動胎、漏紅、腹痛、小腹墜脹，甚至大傷胎氣，導致流產。特別是懷孕8個月以內，更屬禁忌。

　　但在孕婦分娩時、分娩後出現下列情況時，可考慮應用：

　　（1）孕婦在分娩時要消耗較大的體力，體質虛弱的孕婦在臨盆時往往會出現手足軟弱無力、頭暈、出虛汗等。此時喝桂圓湯（桂圓為主，加紅棗、紅糖、生薑，以水煎煮而成），對增加體力、穩定情緒、幫助分娩有一定的好處。

　　（2）孕婦在產生如出現頭暈眼花、身出虛汗、脈細舌淡等血虛氣脫現象，此時服一碗桂圓湯，能起到良好的益氣養血作用。若產婦有輕微浮腫者，常喝此湯還有積極的治療作用。

　　桂圓在日常生活中是一種常用的食療補虛的食品或藥材，但是就是日常也並不是可以隨便亂吃的，中醫學認為，桂圓補心安神、養血益脾，是大補之物。但桂圓甘溫大熱，一切陰虛內熱體質者均不宜食桂圓。

　　而婦女懷孕後大多陰血偏虛，陰虛則滋生內熱，因此孕婦往往有大便乾燥、口乾等症狀。中醫學一貫主張懷孕前宜清熱涼血。桂圓甘溫大熱，孕婦食之不僅不能保胎，反而極易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。據統計，這類病人佔先兆流產總人數的90％以上，如及時停食桂圓，服清熱保胎中藥，尚可避免流產。

　　【結束語】如果你就是一個孕婦，或者你身邊的親朋好友是個準媽媽的話，一定要提醒她注意日常的飲食。