健康養生文化：改善睡眠的方法

　　人體的健康不僅僅在於飲食方面，睡眠方面也非常重要。每天的睡眠質量，影響著隔天的學習生活效率，同樣也關係著人體的健康。好的睡眠質量，是人生活必不可少的一部分。那麼怎麼改善睡眠質量呢？本期飲食文化帶你來看看。

　　1、溫度要適宜：開空調到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關空調。

　　2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕鬆一些，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

　　3、梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　4、睡前做準備：晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易；睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，若能養成每天睡覺前用溫水（水溫保持在40~50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

　　5、和諧的性生活：和諧的性生活會使得心情舒暢，輕微的疲勞後也自然會有良好的睡眠狀態，有助睡眠。

　　注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

　　創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。失眠是困擾許多人的大眾化“通病”，給人們的日常生活及工作造成很大困擾。碧康達安怡茶從中醫的角度，以喝茶的方式，讓患者得到對導致失眠的身體內在失衡的調理，恢復人體正常的生理機能，從而獲得緩解大腦緊張，改善睡眠的功效。

　　1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，透過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

　　2、睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

　　3、睡前做眼睛保健操：睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

　　4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。