健康體適能包括哪些方面

　　健康體適能的基本要素：

　　1、身體成分。即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比範圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義；

　　2、肌力和肌肉耐力。肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎；

　　3、心肺耐力。又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素；

　　4、柔軟素質。是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大範圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。

　　體適能主要有5點。

　　1、心肺耐力：心肺耐力是指心肺及迴圈系統再身體進行長時間運動時，能夠有效的供給足夠的氧氣和養分到參與運動的肌肉，並帶走留在肌肉中的廢物的能力。

　　2、肌力：肌力是肌肉最大的收縮力量。

　　3、肌耐力：肌耐力是指肌肉維持靜態收縮或重複多次收縮一段時間的能力。

　　4、身體組成：身體組成適指身體內脂肪與非脂肪部分的比例。

　　5、柔軟度：柔軟度是指關節在正常最大活動範圍內能夠流暢的做全幅度的活動。

　　健康的心理素質有以下兩個標準：

　　第三屆國際心理衛生大會認為心理健康的標誌是：

　　身體、情緒十分協調；適應環境，人際關係中彼此能謙讓；有幸福感；在職業工作中，能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。我國知名心理學家郭念鋒先生提出了心理健康的10條標準：

　　週期節律性。人的心理活動在形式和效率上都有著自己內在的節律性。意識水平。意識水平的高低，往往以注意力水平為客觀指標。暗示性。易受暗示性的人，往往容易被周圍環境引起情緒的波動和思維的動搖。心理活動強度。這是指對於精神刺激的抵抗能力。心理活動耐受力。這是指人的心理對於現實生活中長期反覆地出現的精神刺激的抵抗能力。心理康復能力。心理自控力。自信心。社會交往能力。環境適應能力。