健身房一週計劃表和一週飲食

　　星期一：

　　運動：練胸加跳繩20分鐘，平板槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、蝴蝶夾胸、器械飛鳥，各4組，每組20個。

　　飲食：1、早餐是酸奶、蘋果、燕麥片；2、午餐是米飯一小碗、涼拌西蘭花、雞蛋一個；3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白質食品。

　　星期二：

　　運動：練背加跑步機變速跑20分鐘，高位下拉、俯身槓鈴划船各5組，每組20個，單臂啞鈴划船4組，每組20個，直臂下壓、山羊挺身各3組，每組20個。

　　飲食：1、早餐是色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；2、午餐是素水餃、什錦蛋花湯；3、晚餐是西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。

　　星期三：

　　運動：練肩加動感單車減脂、槓鈴頸前推舉、俯身飛鳥各4組，每組20個，單臂啞鈴側平舉、單臂啞鈴前平舉各3組，每組20個，斜板俯身啞鈴後揚5組，每組20個。

　　飲食：1、早餐是咖啡、蘋果、燕麥一小碗；2、午餐是米飯一小碗、燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯；3、晚飯是雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

　　星期四：

　　運動：練手臂加橢圓機20分鐘，啞鈴交替彎舉、集中彎舉、窄距臥推、反手頸後臂屈伸各4組，每組20個，斜板彎舉、拉力器單臂下拉各3組，每組20個。

　　飲食：1、早餐是烏龍茶、彌猴桃；2、午餐是鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋一個、蔬菜沙拉；3、晚餐是綠豆粥一小碗、饅頭一個、生拌茄泥、生黃瓜一根。

　　星期五：

　　運動：練腿加划船機有氧，自由深蹲4組，每組20個，45度倒蹬3組，每組20個，器械股二彎舉5組，每組20個，蛙跳2組，每組35個，單側提鈴提踵4組，每組100個，坐姿腿屈伸2組，每組20個。

　　飲食：1、早餐是地瓜稀飯、梨；2、午餐是西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；3、晚餐是蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。

　　星期六：

　　運動：練腰腹核心加踏板操，平板槓鈴臥推4組，每組20個，高位下拉2組，每組20個，坐姿器械水平划船3組，每組20個，卷腹2組，轉腰2組，每組40個，提鈴體側屈3組，每組20個。

　　飲食：1、早餐是大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個；2、午餐是雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜、米飯一小碗；3、晚餐是雞胸肉一片、生菜沙拉、咖啡。

　　星期天：

　　運動：快步走。

　　飲食：1、早餐是麥片粥一小碗、麵包一片、葡萄；2、午餐是燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個；3、晚餐是玉米粥一小碗、饅頭、燒蘆筍、生黃瓜一根。

　　嚴絲合縫。

　　解釋：指縫隙嚴密閉合。

　　出自：清朝文康《兒女英雄傳》第七回：“外省的地平，多是用木板鋪的，上面嚴絲合縫蓋上，輕易看不出來。”

　　語法：聯合式；作定語、狀語；指縫隙嚴密閉合。

　　反義詞：漏洞百出。

　　造句：

　　1、現實折過來嚴絲合縫地貼在我們長期的夢想上時，它蓋住了夢想，與它混為一體，如同兩個同樣的圖形重疊起來合而為一一樣。

　　2、這個世界上，沒有兩個真的能嚴絲合縫的半圓。只有自私的靈魂，在尋找另外一個自私的靈魂。

　　1、外觀。正面設計上，一加7延續了一加6T的設計風格，也就是說兩者的外觀沒有很大區別。但是在螢幕方面一加7使用的是6.2英寸顯示屏，而一加6T使用的是6.4英寸的顯示屏，所以在整體上，一加7會小一些。

　　在手機背面設計方面，兩者沒有什麼區別，最大的不同就是機身配色不同。

　　2、配置。一加7搭載了驍龍855處理器，採用最新的臺積電7nm工藝製程，CPU架構升級為Kryo485,效能和功效方面都有較大的提升，CPU單核效能提升45%。而一加6T搭載了驍龍845處理器，效能方面肯定是要落後於855處理器。

　　一加7使用了UFS3.0快閃記憶體技術，讀取速度較傳統的UFS2.1提升了1倍。而一加6T卻使用了UFS2.1版本的快閃記憶體技術，讀取速度相對來說慢一些。

　　3、拍照。一加7後置4800萬畫素鏡頭+2000萬畫素長焦鏡頭，而一加6T後置1600萬畫素主攝+2000萬畫素的長焦鏡頭。攝像方面還是一加7手機佔優。

　　4、續航。一加7配備4150mAh容量的電池，而一加6T配備了3700mAh容量的電池，所以續航方面一加7手機佔優。