健身房哪些器械最瘦腿

　　第一、 動感單車

　　這項運動可以對腿部和腰部力量起到很好的提升和鍛鍊作用，不僅可以減少大腿的贅肉，還能夠幫助預防小腿因過度運動而變粗。

　　第二、 瑜伽墊

　　若喜歡安靜輕柔性運動的話，則瑜伽無疑是最佳的選擇，平時可以每天堅持練習一兩個小時，既能瘦腿，又能提升氣質。

　　第三、 跑步機

　　每天堅持在健身房跑步一兩個小時，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，還能夠起到消除腿部贅肉和增強體質的作用。

　　第四、 登山器

　　大多數健身房裡面都配備有登山器，每天堅持進行半小時，不僅可以幫助減去脂肪，還能夠對心肺功能和腿部起到很好的塑形作用。

　　要多吃西瓜，因為西瓜裡面含有"基酸檸檬黃素"，這種元素具有利尿的作用，從而使體內鹽分透過尿道順利地排出體外，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也是具有療效的。此外它還含有豐富的鉀元素，對修飾雙腿是很有效果的。

　　平時要多吃菠菜，因為菠菜可以使血液迴圈更活絡，它能夠將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，從而恢復腿部元氣。能夠避免腿部肌膚幹糙避免腿部過早出現皺紋，從而使你的雙腿更加美觀。

　　要多吃奇異果，因為奇異果不僅含有豐富的維他命C，而且還含有很多的纖維素，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。另外，水果的纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。所以奇異果也是能夠瘦腿的。

　　1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

　　2、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。

　　3、背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、接著上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條

　　5、側躺在床上或地墊上，整個身體儘量呈一條直線，收緊臀部，然後抬起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。

　　6、平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。