第一、 跑步機。
如果你喜歡跑步的話，那麼選擇跑步機吧，這是屬於最為常見的有氧運動器材了。跑步機在熱量消耗方面還是挺有優勢的，不過可惜的是跑步的時候會對關節有一定的衝擊力。
第二、 樓梯機。
這個是模擬攀爬樓梯開發的一種功能性裝置，能夠幫助我們短時間內提升自己的運動強度，對於長期久坐辦公室的人而言，是比較合適的一個運動方式。
第三、 划船機。
使用划船機的話，你會發現自己的全身都獲得了運動，比如說你的手臂和腿部、背部以及腹部什麼的，你都感覺獲得了較好的鍛鍊。不過划船機要求掌握較高的技能才行喲。
第四、 動感單車。
這也是常見的一種有氧運動器材，對於大腿肌肉的運動強度還是挺大的，而且在運動的過程中燃燒的熱量特不少喲。
游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。慢跑：提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;在跑步的過程中，肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。腳踏車：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
1、張弛有致的有氧運動。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2、騎車時單腿用力。當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾· 於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3、喝水消耗法。美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內迴圈，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4、拆分運動時間。將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2、5公里，晚上2、5公里。他說：“當鍛鍊時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”