健身滾筒的正確使用方法

　　1、原地跑步的正確方法：原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。

　　2、5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個身體先動起來。接著，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像在揉麵條，有往下壓的感覺。

　　3、5分鐘慢跑快走4分鐘後，要加快你的步伐，漸漸由快走轉變為慢跑。這時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側，然後有節奏地跑步擺動。把你的注意力轉移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發現不那麼累了。

　　4、60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。持續60分鐘的跑步對於每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰。原地跑因為在個一個固定的環境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節奏很快的影視。

　　1、上背部：雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊，雙腿帶動身體前後移動，使泡沫滾筒在上背部和肩關節的範圍來回滾動。

　　2、臀部：蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊，支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫滾筒在臀部範圍來回滾動。

　　3、大腿前側(股四頭肌)：平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側，肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動。

　　4、大腿內側肌群：肘關節支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在大腿的內側下方，對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動。

　　5、大腿後側(膕繩肌)：雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐，腹部收緊，雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到臀部的範圍內來回滾動。

　　1、首先將盆中倒入一定的水，然後將白醋倒入。將袖口等髒處侵入帶有白醋的水中，注意保證至少侵泡10分鐘，白醋有軟化的作用，侵泡過的衣服髒處，再經過洗衣機的揉洗，將更加容易清洗乾淨，清潔不留死角。其他除了袖口的部位，依然採用此種方法浸泡，如果衣物特別髒，侵泡的時間可適當延長。

　　2、然後，再放入洗衣機裡洗滌，因羽絨服比較輕，你可以與其它衣服外衣搭配一起洗。以便攪拌均勻，要放輕揉一檔。

　　3、洗衣機洗滌完畢，最好將羽絨服再用放少量醋的清水，泡一會，再將洗衣機轉上幾圈，清洗一下，甩幹即可晾曬。否則晾乾後容易出現花白水印。