1、雙腳開啟略比肩寬,手臂向前伸直,半深蹲,提踵一次,目視前方,均勻呼吸。
2、雙腳放置踏板兩側,雙手叉腰,前腳掌交替點地,重複動作。
3、雙手支撐在踏板上,向前提膝,腳尖點地,腰背挺直,腹部收緊,保持呼吸,均勻發力。
4、只要不去做大重量的負重訓練,小腿反而會越練越細,讓肌肉線條會更好看,一定要給予它適當的拉伸和必要的按摩,這樣讓小腿線條會變的越來越漂亮。
1、雙腳開啟略比肩寬,手臂向前伸直,半深蹲,提踵一次,目視前方,均勻呼吸。
2、雙腳放置踏板兩側,雙手叉腰,前腳掌交替點地,重複動作。
3、雙手支撐在踏板上,向前提膝,腳尖點地,腰背挺直,腹部收緊,保持呼吸,均勻發力。
4、只要不去做大重量的負重訓練,小腿反而會越練越細,讓肌肉線條會更好看,一定要給予它適當的拉伸和必要的按摩,這樣讓小腿線條會變的越來越漂亮。
1、平躺在床上或地墊上,雙腿向上抬起做空中腳踏車動作,利用腰部力量將臀部撐起,雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做,對瘦腿有非常大的幫助。
2、背挺直平站在地板上,抬起一條腿向後踢,注意踢的時候速度不要太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,還有提臀的功效。
3、背挺直平站在地板上,分開雙腿與肩同寬,然後彎曲膝蓋往下蹲,像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
4、接著上一個動作,能夠有效加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條
5、側躺在床上或地墊上,整個身體儘量呈一條直線,收緊臀部,然後抬起外側的一條腿,在慢慢放下,注意動作上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作對瘦腿有很好的效果。
6、平躺在床上或地墊上,雙手自然放置身側,雙腿向上抬起,繃直腳尖,保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉,對瘦小腹也有不少的好處。
1、腿部肥胖是因為長期腿部的血液流動不通常,腿部的新陳代謝比較緩慢。所以大量的脂肪在腿部堆積,就造成了腿部的肥胖。想要成功瘦腿,首先要讓腿部的血液流動速度加快,進而促進腿部的新陳代謝,讓新陳代謝消耗腿部的熱量,促進脂肪快速分解。這樣以後就能讓腿部變得纖細苗條。所以,瘦腿的第一步就是拉伸腿部,讓腿部變得筆直,這樣就能讓腿部的血管得到疏通。在拉伸腿部運動的時候要注意,不要強行拉伸超過自己的承受範圍。這樣會讓自己的腿受傷。
2、拉伸運動做完了以後,就可以進行強度比較大的運動了。有了前面拉伸運動給腿部疏通經絡,再進行劇烈的運動,不僅能夠加快腿部脂肪分解,而且此時身體已經適應了運動,不會輕易受傷。這樣更加安全。跑步運動無論是早晚進行都是可以的,但是切記每天跑步的時間要維持在30分鐘以上,不然是達不到瘦腿的目的的。