1、初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
2、一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
3、中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
首先第一步是護膚，做好補水保溼工作，這樣可以讓整個底妝更加服帖，不會出現浮粉脫妝等現象。然後再塗上隔離或者妝前乳。上粉底液的時候注意選擇色號合適，輕薄的粉底，用溼潤的美妝蛋按壓上妝，會比較自然。畫眉毛的時候沿著自己本來的眉形畫，淡妝的眉毛不能畫得太過鋒利和濃密。眼妝部分儘量選擇大啞光地色的眼影，不要使用亮片眼影，不然會顯得比較誇張。腮紅最好用淺杏色，口紅也不宜過重，淡淡的豆沙色就可以了。最後用散粉定妝，妝容會更加持久。
1、抹油的順序應該是在塗抹了化妝水之後。一般先清潔臉部，清除臉上的汙垢和毛孔中多餘的油脂，然後輕拍上化妝水給肌膚進行補水，待肌膚做好補水工作，在一個比較水潤柔和的狀態，就可以抹油了，根據自己的膚質情況，塗抹上適合的精華油進行保溼鎖水即可。
2、精華油一般不單獨使用，一般會與乳液或面霜配合使用。
1、潔面。
清潔皮膚是美容的第一步，如果每日的清潔工作沒做好，任何的保養品都起不到應有的效果，不同的季節、不同的皮膚應使用不同的潔面產品洗面。
2、拍爽膚水/化妝水。
爽膚水有再度清潔皮膚，平衡皮膚PH值，補充水份，強化皮脂膜的功效，任何皮膚型別的人士，任何季節都應使用爽膚水，保持皮膚弱酸性狀 ...
1、潔面乳或洗面奶。
不徹底潔淨，皮膚慢慢地就會變得乾澀粗糙，沒有徹底帶走髒東西，那麼毛孔也會越來越粗大。
2、爽膚水。
爽膚水屬於化妝水的一類，能夠起到二次清潔和收縮毛孔的重要作用。
3、肌底液。
可以促進後續產品的有效吸收，調整肌膚到達到理想的狀態，不過這種產品也不能用來當乳液和麵 ...
1、潔面：一、將臉部肌膚打溼；二、取適量潔面產品置於手心；三、用手或者起泡網等工具揉搓出泡沫；四、將泡沫塗在臉上，輕柔的打圈按摩，大概30秒左右；五、用清水沖洗乾淨。
2、爽膚：一、取適量的化妝水倒於化妝棉上浸透約一元硬幣大小；二、從出油旺盛的部位由內往外輕輕擦拭；三、擦拭之後將化妝棉翻一面輕拍皮膚乾 ...
1、化妝的正確步驟如下：先上隔離，再上粉底液，用遮瑕遮住瑕疵，再上散粉定妝。
2、畫眉毛，再畫眼影，用淺色打底，深色勾出三角區，緊貼睫毛畫眼線，再勾畫臥蠶，再用白色亮晶晶的粉點綴。
3、畫出陰影和高光，再用海綿墊拍開，再畫腮紅和嘴唇。 ...
1、先用防曬乳，再用隔離霜。 防曬乳比起其它防曬產品，質地輕盈，不僅有防曬作用，還有保溼滋潤皮膚的作用，用在隔離霜前，能夠更好的被皮膚吸收，從而起到更好的防曬作用，如果先塗隔離再塗防曬，防曬的效果就會被減弱，其次隔離霜的主要作用是隔離空氣中的灰塵和髒東西，塗在皮膚最外層才能發揮最大的作用，並且現在很多隔離 ...
1、建議先用保溼水再用保溼乳，保溼水能為皮膚補水，保溼乳可以在皮膚表面形成鎖水的膜，使皮膚更加光滑與水潤。先用保溼乳會使保溼水無法徹底被吸收。使用保溼水時需要將臉洗乾淨，保溼乳液要等保溼水充分吸收後再使用。
2、使用保溼水要注意一下，滋潤就是保溼後的效果，是水油平衡的結果，乾性皮膚以及冬天時應該選用含 ...
洗面奶、爽膚水、肌底液、精華、乳液或面霜。清潔面部會很好的幫助護膚，一般的爽膚水幫助柔順肌膚，精華是針對皮膚修復作用的。一般在之後開始塗抹面霜，乳液，開始針對皮膚膚質進行護膚。油皮和幹皮都要選擇大量的補水，會減少很多的問題。補水保溼類的面膜，一般一個星期用2-3回即可，潔面後直接使用即可，皮膚乾燥的可以拍 ...