健身腳踏車鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
普通腳踏車和運動腳踏車並不一樣。一般想透過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應複雜的地形，適合在野外騎行健身；後者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛鍊效果。專家提醒健身愛好者說，與其他運動相比，腳踏車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。
健身腳踏車鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
普通腳踏車和運動腳踏車並不一樣。一般想透過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應複雜的地形，適合在野外騎行健身；後者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛鍊效果。專家提醒健身愛好者說，與其他運動相比，腳踏車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。
1、臂力器主要鍛鍊手臂肌肉，胸肌和背闊肌的肌肉。使用時一定要選擇適合自己體能級的臂力器，以免拉傷肌肉。
2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。小臂放在長凳上。
3、動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。握力計中的N代表:牛頓，簡稱牛，符號為N，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名。
腿部和臀部的肌肉。
健身房的踩單車主要是用來進行有氧運動鍛鍊的，有氧運動堅持40分鐘以上可以有助於燃燒全身堆積的脂肪，達到減肥的功效，同時主要鍛鍊腿部和臀部肌肉，踩完以後需要適當做一下腿部按摩，放鬆腿部肌肉，有利於腿部、臀部塑型。