健身訓練後吃什麼

　　在訓練完成後補充一些容易快速吸收的碳水化合物和蛋白質可以迅速使補充肌糖原和修復肌肉組織，並使肌肉組織從分解代謝狀態轉入合成代謝狀態。

　　因此，建議訓練後一餐以後2個小時，開始攝取一頓正餐。

　　通常是黑米飯加上蔬菜並搭配200克的肉。

　　適合運動員晚上訓練後吃的食物：

　　1、雞蛋。

　　雞蛋是蛋白質的豐富來源。蛋清幾乎全部為蛋白質，雞蛋清還具有清熱解毒和增強皮膚免疫功能的作用。

　　2、瘦牛肉。

　　訓練後吃牛肉可以補充豐富的優質蛋白和其他營養物質，有利於身體和肌肉的恢復。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

　　3、燕麥粥。

　　燕麥片可提供碳水化合物和蛋白質及可溶性纖維。

　　4、雞胸肉。

　　雞肉蛋白質中富含人體必須的氨基酸，其含量與蛋乳中的氨基酸譜式極為相似，因此為優質蛋白質的來源。

　　能增肌。雞蛋的蛋白成分很接近人體的蛋白。力量訓練時力量的強度和量都會非常大。如果想要增加體重還有肌肉的維度需要吃一些優質的蛋白，例如雞蛋。根據訓練強度，訓練之後吃5至15個沒有問題。但是從營養學吸收角度，蛋白粉更容易快速吸收。

　　肌肉訓練常用的方法：1、跑步。每天堅持跑2000到5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　2、立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25至50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　3、俯臥撐。每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20至50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。