健身訓練正確步驟

　　1、在家準備

　　先規劃好達到運動場的時間，然後再做好所有準備。

　　首先，搭配好今天的運動服和運動鞋，運動鞋是必須要吃的，因為它更靈活，可以在整個運動過程中保護好你。

　　其次，選擇一些你喜歡的音樂，消除訓練中的外部干擾，集中精力訓練以提高訓練效率。

　　最後，提前一小時補充能量，易消化的食物是最好的，能在訓練中產生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉。

　　2、熱身

　　到達健身房，不是直接開始練習，而是先做熱身運動，如果你計劃好你的健身目標，這個環節是必須存在的。如果你不做熱身運動，你的身體很快就會吃不消，熱身可以是慢跑10分鐘，或者做關節運動。

　　3、正式訓練

　　增肌人群使用8-10RM訓練重量來維持肌肉和消耗脂肪，力量訓練時間控制在1小時以內。減肥者選擇10-15RM的負重，力量訓練時間控制在40分鐘以內。肌肉發達的人可以每週做兩次有氧運動，而減肥的人可以在力量訓練後再做30分鐘有氧運動，比如慢跑和動感單車。

　　4、訓練後拉伸運動

　　鍛鍊後的拉伸運動也不可忽視，因為肌肉長時間緊張，乳酸會大量積累，會持續充血。如果肌肉不立即拉伸的話，某些彈性就會喪失，肌肉維度也難以進一步突破，皮膚上就會產生明顯的妊娠紋。

　　5、練完後加餐

　　在整個訓練之後，增肌的人要加餐，身體需要蛋白質來修復受損的肌肉。使用蛋白質的前提是使用適量的碳水化合物作為輔助，所以我們可以吃點蛋白質棒、蛋白粉、饅頭、水果等。減肥者可以選擇小口喝水，不加餐。

　　洗面是我們每天都需要做的護膚工作，那麼天天洗臉會不會對皮膚造成傷害？洗臉的正確步驟是什麼？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　洗臉會不會傷害皮膚

　　只要洗臉的方法正確，是不會的。許多人害怕臉洗多了會把皮脂膜洗掉，其實，人的油脂是不斷分泌的，這種擔心是不必要的。一般醫生的建議是-洗面奶一日2-3次，其他時間只要覺得臉部油油的，就可以用清水衝一衝。

　　洗臉的正確步驟順序

　　第一步：用溫水溼潤臉部

　　洗臉用的水溫非常重要。有的人圖省事，直接用冷水洗臉；有的人認為自己是油性皮膚，要用很熱的水才能把臉上的油垢洗淨。其實這些都是錯誤的觀點，正確的方法是用溫水。這樣既能保證毛孔充分張開，又不會使皮膚的天然保溼油分過分丟失。

　　第二步：使潔面乳充分起沫

　　無論用什麼樣的潔面乳，量都不宜過多，面積有硬幣大小即可。在向臉上塗抹之前，一定要先把潔面乳在手心充分打起泡沫，忘記這一步的人最多，而這一步也是最重要的一步。因為，如果潔面乳不充分起沫，不但達不到清潔效果，還會殘留在毛孔內引起青春痘。泡沫當然是越多越好，還可以藉助一些容易讓潔面乳起沫的工具。

　　第三步：輕輕按摩15下

　　把泡沫塗在臉上以後要輕輕打圈按摩，不要太用力，以免產生皺紋。大概按摩15下左右，讓泡沫遍及整個面部。

　　第四步：清洗潔面乳

　　用潔面乳按摩完後，就可以清洗了。有一些女性怕洗不乾淨，用毛巾用力地擦洗，這樣做對嬌嫩的皮膚非常不好。應該用溼潤的毛巾輕輕在臉上按，反覆幾次後就能清除掉潔面乳，又不傷害皮膚。

　　第五步：檢查髮際

　　清洗完畢，你可能認為洗臉的過程已經全部完成了，其實並非如此。還要照照鏡子檢查一下發際周圍是否有殘留的潔面乳，這個步驟也經常被人們忽略。有些女性發際周圍總是容易長痘痘，其實就是因為忽略了這一步。

　　第六步：用冷水撩洗20下

　　最後，用雙手捧起冷水撩洗面部20下左右，同時用蘸了涼水的毛巾輕敷臉部。這樣做可以使毛孔收緊，同時促進面部血液迴圈。這樣才算完成了洗臉的全過程。

　　洗臉的好處

　　

　　經常洗臉的好處主要是可以保持面部的清潔，避免過多的油脂堵塞毛孔，還可以讓自身看起來更加乾淨，外在形象也會更好。但是經常洗臉會使皮膚表面的油脂層遭到破壞，表面皮膚更加容易受到外界因素的刺激，還會很容易乾燥缺水，皮膚缺水以後，出油的情況會更加嚴重，而且還會導致皮膚出現細紋。所以人的洗臉次數應該控制在合理的範圍內，最好是早晚各一次。

　　洗臉生時候洗最好

　　

　　一般來講一天洗臉2次最合適，晚上和早上洗臉是最好時期。

　　因為清早起床時皮膚經過一個晚上的新陳代謝後會分泌出油脂等代謝物，如果不及時清洗掉的話這些代謝物便會沉積，加上每天不可避免的灰塵和細菌，這時黑頭、粉刺就會滋生 。而經過一天的風吹日曬外界對皮膚的刺激會使毛孔裡堆滿了灰塵，晚上洗臉清潔疲倦的肌膚，洗去灰塵 睡眠中皮膚會張開毛孔自動修復白天受損的肌膚。但是你想想要是皮膚裡堆滿了髒東西堵塞了毛孔還談什麼修復。一晚上皮膚就糟完了！第二天起床臉色晦暗 人一天看著都沒精神，其是帶妝睡對皮膚傷害更大！晚上一定要洗過臉再睡！

　　電瓶加水的正確步驟：

　　1、先把電池拿下，焊下連線線，並用抹布擦拭乾淨，然後開蓋。

　　2、把一字螺絲刀對準缺口，手拍螺絲刀，使螺絲刀頭進入排氣孔，再往上翹。

　　3、然後又接著往裡拍，再翹，反覆幾次，電池蓋就可以翹下來。

　　4、開蓋，注意不要一下把蓋子拿掉，用手蓋住，防止橡膠帽飛掉。

　　5、小心拿掉橡膠帽和吸水棉。

　　6、用注射器吸30毫升的水，每個孔加上5毫升。

　　7、加水後蓋上橡膠帽，復原吸水棉，蓋好上蓋即可。